बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट

बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तातूंत सहजपणान बदल करून मनशाचे बळगें आनी लवचीकपणाक अनुरूप करूं येता. लोकांक हो व्यायाम फकत सकयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंचें द्रव्यमान तयार करपा खातीर न्हय, तर एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीर आनी स्नायूंचें समतोल आनी सांध्यांचो स्थिरताय वाडोवपा खातीर जखमी जावपाचो धोको उणो करपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट

• डावो पांय जाग्यार दवरून उजव्या पांयान एक पावल फुडें वचचें, जाका लागून तुमी चकचकीत स्थितींत आसतले.
• उजवो गुडघो आनी नितंब वांकून, फाट सरळ दवरून, उजवी मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवोवची.
• उजव्या टाळयेंतल्यान धुकळून तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत व्हरची, तुमचें वजन समतोल दवरचें.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर ही हालचाल परतून करात, मागीर पांय बदलून उजवो पांय फुडें दवरून तितलेच रिप्स करात.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट

• **पांय दवरप**: तुमचो फुडलो पांय जमनीचेर सपाट आनी फाटलो पांय पांयाच्या बोटांचेर आसचो. पांयांचें अंतर सुमार एका पांयाचे लांबायेइतलें आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय चड लागीं दवरप, जाका लागून मांडयेर असंतुलन आनी ताण येवंक शकता.
• **वजन वांटप**: वजन तुमच्या फुडल्या आनी फाटल्या पांयांत एकसारकें वांटून घेवचें. फुडल्या पांयाचेर चड वजन घालप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या गुडघ्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला लक्ष केंद्रीत करचें

बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन पासून सुरवात करप आनी पयलीं फॉर्म आनी तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती हाजीर रावपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायामा वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट?

• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदला खातीर फाटलो पांय बेंचेर वा पावलाचेर उंच करतात, जाका लागून व्यायामाची गतीची व्याप्ती आनी तीव्रता वाडटा.
• गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत केटलबेल वा डंबल गोबलेट स्थितींत छातीक लागीं दवरप आसता, जाका लागून समतोल सुदारपाक आनी कोर बळगें तयार करपाक मदत जावंक शकता.
• फुडलो रॅक स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत बार्बेल फुडल्या रॅक स्थितींत दवरतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी हालचाल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• ओव्हरहेड स्प्लिट स्क्वाट: ह्या प्रगत बदलांत बार्बेल ओव्हरहेड धरप आसता, जाका लागून व्यायामाची समतोल आनी स्थिरताय मागणी खूब वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट?

• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स: ह्या व्यायामांत स्प्लिट स्टॅन्सचोय उपेग करतात, जाका लागून क्वाड्स आनी ग्लुट्स हांचेर चड भर दिवंक मेळटा आनी बार्बेल स्प्लिट स्क्वाटाभशेन एकतर्फी बळ आनी समतोल सुदारपाक मदत जाता.
• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट सगळ्या फाटल्या साखळीचेर काम करता, तातूंत ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव जाता, जे बार्बेल स्प्लिट स्क्वाटांतय लक्ष्य करतात, जाका लागून ते सकयल्या कुडीक बळगें दिवपी नित्यनेमांत फायदेशीर भर पडटात.