बारबेल स्क्वाट - गुडघे - शेवटाची स्थिती

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: Garbarar

म्हणजे बारबेल स्क्वाट - गुडघे - शेवटाची स्थिती

बार्बेल स्क्वाट - गुडघे - निमाणी स्थिती हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो तुमच्या चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून बळ आनी स्नायूंची वाड करपाक मदत करता. खेळगडे, बॉडी बिल्डर, आनी फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा, जे तांच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाचो हेतू दवरतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी वेगवेगळ्या खेळांत आनी कार्यावळींनी तुमची एकंदर कामगिरी सुदारूंक शकतात, कुडीची बरी संरेखण वाडोवंक शकतात आनी तुमच्या चयापचयाचो दर वाडोवंक शकतात जो चरबी उणी करपाक मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल स्क्वाट - गुडघे - शेवटाची स्थिती

• छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून मांडयो वांकून मांडयो जमनीक समांतर जायसर परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवोवचीं.
• तुमचे मांडये पांयांच्या वळीन आसात हाची खात्री करात आनी पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान पातळूंक नाकात.
• आतां, टाळयो धुकळून पांय वाडोवन सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरात आनी स्थिर स्वास पद्दत दवरात, सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी उबे रावतना उस्वास सोडचो. ही बार्बेल स्क्वाटची निमाणी स्थिती.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल स्क्वाट - गुडघे - शेवटाची स्थिती

• मुद्राः पुराय व्यायामांत फाटीं सरळ दवरची. फाटीक वाटकुळें करप वा फुडें झुकप टाळचें, ह्यो सामान्य चुको आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. तुमचो कोर गुंतवचो आनी छाती वयर दवरून योग्य मुद्रा सांबाळपाक मदत करची.
• बार्बेल दवरप: बार्बेल गळ्याचेर न्हय तर फाटीच्या वयल्या भागाचेर आराम करपाक जाय. तो तुमच्या खांद्याच्या पातळांचेर दवरचो. तुमच्या सोयीचेर आनी तुमकां लक्ष्य करपाक जाय आशिल्ल्या विशिश्ट स्नायूचेर आदारून उंच बार स्थिती (सापळ्यांचेर) वा उण्या बाराची स्थिती (फाटल्या डेल्टोइडां आड) वापरूं येता.
• खोलाय: तुमच्या लवचीकपणाक मेळटा तितले खोल वचचें, आदर्श रितीन तुमचे नितंब आसतले मेरेन

बारबेल स्क्वाट - गुडघे - शेवटाची स्थिती प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल स्क्वाट - गुडघे - शेवटाची स्थिती?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण फॉर्म योग्य मेळोवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. बार्बेल स्क्वाटा खातीर निमाणे स्थितींत तुमचे मांडयो वांकून, नितंब फाटीं आनी छाती वयर आनी बार्बेलाचें वजन तुमच्या खांद्यार एकसारकें वांटून आसूंक जाय. तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल स्क्वाट - गुडघे - शेवटाची स्थिती?

• सुमो स्क्वाट - गुडघे - निमाणी स्थिती: ह्या बदलांत बार्बेल पारंपारीक स्क्वाटाप्रमाणच दवरतात, पूण पांय चड रूंद आनी पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवन सुमो कुस्तीगीराच्या मुद्राची नक्कल करतात.
• गॉबलेट स्क्वाट - गुडघे - निमाणी स्थिती: बार्बेलाच्या बदलाक ह्या स्क्वाट वेरिएशनांत छातीच्या पांवड्यार धरून दवरिल्लो एकूच डंबल वा केटलबेल वापरतात.
• The Overhead Squat - Knees - End Position: ह्या प्रगत स्क्वाट बदलांत पुराय हालचालींत बार्बेल माथ्यार धरप आसता.
• झेर्चेर स्क्वाट - गुडघे - निमाणी स्थिती: ह्या बदलांत बार्बेल तुमच्या कोंब्यांच्या कुडक्यांत धरतात, जे ९० अंशांचेर वांकतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल स्क्वाट - गुडघे - शेवटाची स्थिती?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट फाटल्या साखळी स्नायूंचेर काम करता, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून क्वाड-प्रबल बार्बेल स्क्वाटाक प्रतिसंतुलन मेळटा आनी चड समतोल, पुराय कुडीची बळगें तयार करपाक मदत जाता.
• वासरू वाडोवप: हो व्यायाम वासराच्या स्नायूंक घटमूट करून बार्बेल स्क्वाटाक पूरक जाता, जे स्क्वाट करतना कुडीक स्थीर करपाखातीर आनी हालचालीच्या वयर वचपी टप्प्यांत मदत करतात. घटमूट वासरां तुमची स्क्वाट कार्यक्षमताय वाडोवंक शकतात आनी पांयांच्या सकयल्या भागांक जखम जावंक शकनात.