बारबेल स्क्वाट - गुडघे - मदली स्थिती

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: Garbarar

म्हणजे बारबेल स्क्वाट - गुडघे - मदली स्थिती

बार्बेल स्क्वाट - गुडघे - मदली स्थिती हो एक अत्यंत प्रभावी बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी कोराक गुंतयता आनी एकंदर समतोल सुदारता. वापरिल्ल्या वजनाचेर आदारीत बदलपाक येवपी तीव्रतेक लागून हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम सकयल कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन सुदारपाक आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक करपाची इत्सा आसतली, जी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आनी खेळां कामगिरींत मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल स्क्वाट - गुडघे - मदली स्थिती

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे, पांयाचीं बोटां मात्शीं भायल्यान दाखोवचीं आनी फाट सरळ, छाती वयर आनी दोळे फुडें पळोवपाची खात्री करची; ही तुमची सुरवात, वा "मध्यम" स्थिती.
• मांडयो आनी नितंब वांकून, कुर्सीचेर बसिल्ले भशेन आंग सकयल देंवोवन, फाट सरळ दवरून आनी मांडयो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करून स्क्वाट सुरू करात.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर वा तुमकां सोयीस्करपणान वचूंक मेळटा तितले मेरेन स्वताक सकयल देंवयत रावचें, तुमचे मांडये पांयांच्या वळीन आसात हाची खात्री करून घेयात.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक टाळयोंतल्यान परतून वयर धुकळचें, तुमची फॉर्म सांबाळून दवरची आनी तुमचे मांडये भितर बकलिंग जावंक नात हाची खात्री करची, व्यायामाची एक पुनरावृत्ती पुराय करची.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल स्क्वाट - गुडघे - मदली स्थिती

• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: जेन्ना तुमी कुरकुर करपाक लागतात तेन्ना नितंब फाटीं धुकळचें आनी परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी मांडयो वांकयतात. मांडयो पांयांक एके वळीन दवरात आनी तांकां भितर गुफा जावंक दिवप टाळचें, ही एक सामान्य चूक जी जखमी जावंक शकता. धड उबो दवरचो आनी चड फुडें झुकप टाळचें.
• स्क्वाटाची खोलाय: मांडयो उण्यांत उणीं जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. तुमच्या स्क्वाटांचेर चड उथळ वचप ही एक सामान्य चूक जी व्यायामाची परिणामकारकता उणी करता. पूण तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड जाल्यार वा अस्वस्थताय निर्माण जाल्यार स्वताक जबरदस्तीन खोल स्क्वाटांत घालूंक नाकात.
• पुश थ्रू योर हील्स: जशें जशें तुमी परतून सुरवाती मेरेन वयर धुकळटात

बारबेल स्क्वाट - गुडघे - मदली स्थिती प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल स्क्वाट - गुडघे - मदली स्थिती?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल स्क्वाट - गुडघे - मिडल पोजीशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन पासून सुरवात करप आनी बळ आनी तंत्र वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तांकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल स्क्वाट - गुडघे - मदली स्थिती?

• सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी चड रूंद मुद्रान उबे रावतात आनी पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखयतात, जी पारंपारीक स्क्वाटापरस भितरल्या मांडयेच्या स्नायूंक आनी ग्लुट्साक चड लक्ष्य करता.
• गोबलेट स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाट करतना डंबल वा केटलबेल छातीक लागीं दवरप आसता, जाका लागून समतोल आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जाता.
• ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या आव्हानात्मक बदलांत पुराय स्क्वाटांत बार्बेल माथ्यार धरप आसता, जें पारंपारीक स्क्वाटापरस कोर आनी वयल्या कुडीक चड गुंतयता.
• बॉक्स स्क्वाट: ह्या वेरिएशनांत तुमी बॉक्स वा बेंचेर बसता मेरेन सकयल स्क्वाट करतात, मागीर परतून वयर उबे रावतात. हाका लागून रूप परिपूर्ण जावपाक आनी सकयल्या कुडींत बळ आनी शक्त वाडूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल स्क्वाट - गुडघे - मदली स्थिती?

• डेडलिफ्ट: हो व्यायाम बार्बेल स्क्वाटा सारकिल्या सकयल्या कुडीच्या बळग्याचेरूय लक्ष केंद्रीत करता, पूण तातूंत फाटल्या साखळीचेर (हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स) चड भर दितात, स्क्वाटा वांगडा जोडल्यार सकयल्या कुडीची समतोल वर्कआउट मेळटा.
• लेग प्रेस: ​​हो मशीन आदारीत व्यायाम स्क्वाटांत वापरिल्लेच स्नायू (क्वाड्स, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स) वेगळे करतात पूण तुमकां समतोल वा फॉर्माचो हुस्को करिनासतना बळगें आनी शक्तीचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा, संभाव्यपणान तुमच्या स्क्वाट कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत करता.