बारबेल वाइड-पकड ड्रॅग कर्ल

• शरीराचा भाग: मांजादी गातां ंसुलें, उची कांडीं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Biceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

म्हणजे बारबेल वाइड-पकड ड्रॅग कर्ल

बार्बेल वाइड-ग्रिप ड्रॅग कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांद्यांकय गुंतयता. आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर ही कसरत आदर्श आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली उखलपाची तांक वाडोवंक शकतात, स्नायूंची बरी सममिती मेळोवंक शकतात आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल वाइड-पकड ड्रॅग कर्ल

• समतोल मेळोवपा खातीर कोंबयो धड लागीं आनी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे.
• बार्बेल ल्हवू ल्हवू वयर छातीकडेन घुंवडावन, कोंबयो थांबून दवरून आनी वजन उखलपाखातीर फकत अग्रभुज हालोवन व्यायामाची सुरवात करात.
• बार्बेल छातीच्या पांवड्यार आसतना एक खीण थांबयात, चडांत चड स्नायू गुंतपा खातीर तुमच्या बाइसेप्साक निचोडून घेयात.
• निमाणें, हालचालीचेर नियंत्रण दवरून, ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल वाइड-पकड ड्रॅग कर्ल

• पकड रुंदाय: तुमची पकड खांद्यामेरेन रुंदायेपरस रूंद आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार्बेलाक चड लागीं धरप, जाका लागून हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य जावचें ना.
• नियंत्रीत हालचाल: बेगीन वा झटकेदार हालचाली टाळची. बार्बेल नियंत्रीत, मंद पद्दतीन उखलून तशेंच सकयल देंवोवचो. हाका लागून तुमचे स्नायू चड काळ ताणांत आसतले, जाका लागून स्नायूंची चड वाड जातली.
• बार बंद दवरात: ‘ड्रॅग कर्ल’ ही संज्ञा बार तुमच्या आंगाचेर वयर ओडून घेवपाचे क्रियेंतल्यान आयल्या. पुराय हालचालींत बार्बेल तुमच्या आंगाक लागीं दवरपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार्बेलाक कुडींतल्यान पयस वचपाक दिवप, जाका लागून तुमच्या मनगटांचेर आनी कोंब्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: मेळोवपाक

बारबेल वाइड-पकड ड्रॅग कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल वाइड-पकड ड्रॅग कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल वाइड-ग्रिप ड्रॅग कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमकां योग्य फॉर्म समजता हाची खात्री करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल वाइड-पकड ड्रॅग कर्ल?

• बंद-पकड बार्बेल ड्रॅग कर्ल: हो बदल पकड रूंदांतल्यान बंद करपाक बदलता, जी तुमच्या बाइसेप्स आनी अग्रभुजाच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करूंक शकता.
• बसून बार्बेल ड्रॅग कर्ल: उबे रावचे बदला तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून कुडीचें कसलेंच झूलप वा डोलप टाळून बाइसेप्स वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
• ईझेड-बार ड्रॅग कर्ल: ह्या बदलांत सरळ बार्बेलाच्या बदलाक ईझेड-बार वापरतात, जो मनगट आनी अग्रभुजांचेर सोंपें आसूं येता, तरी लेगीत एक व्हड बाइसेप वर्कआउट दिता.
• केबल मशीन ड्रॅग कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत सतत ताण दिता, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल वाइड-पकड ड्रॅग कर्ल?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस बार्बेल वाइड-ग्रिप ड्रॅग कर्लाक पूरक जावंक शकता, ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करून, जे बाइसेप्साक विरोधक स्नायू आसतात, जे वयल्या भुजाची समतोल विकास सांबाळपाक आनी संभाव्य जखमी जावप टाळपाक मदत करता.
• सीटेड रो व्यायाम बार्बेल वाइड-ग्रिप ड्रॅग कर्लाक बरो पूरक जावंक शकता कारण तो फाटीचो स्नायू रॉम्बोइड आनी लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करता, जे चड करून ड्रॅग कर्लाच्या वेळार कुडीक स्थीर करपाखातीर गुंततात, अशे तरेन चड बरी मुद्रा आनी रूप वाडटा तुमच्या कर्लिंग व्यायामाच्या वेळार.