बेंच फ्रंट स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बेंच फ्रंट स्क्वाट

बेंच फ्रंट स्क्वाट हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून कोराकय गुंतयता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो एकदम योग्य आसा, कारण तो समतोल, समन्वय आनी एकंदर कुडीची तांक सुदारपाक मदत करता. लोकांक हो व्यायाम तांच्या सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीर वा वजन उणें करपाच्या प्रवासाक आदार दिवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली, कारण ताची चड कॅलरी जळोवपाची तांक आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बेंच फ्रंट स्क्वाट

• छातीचेर बार्बेल धरून हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद आनी कोंबयो फुडें दाखोवन दवरचो.
• मांडयो आनी नितंबांचेर वांकून, फाट सरळ दवरून, मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवोवचीं.
• हे स्थितींत एक खीण थांबयात, मागीर टाळयेंतल्यान धुकळून तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर व्हरची.
• ही प्रक्रिया जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले बेंच फ्रंट स्क्वाट

• **सारको फॉर्म**: पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें. मांडयो जमनीक समांतर जायसर, वा सोयीस्करपणान वचूंक शकतात तितले सकयल आंग सकयल देंवोवपाखातीर नितंब आनी मांडयो वांकून रावचें. फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची. फुडें झुकप टाळचें कारण हाका लागून फाटीक ताण येवंक शकता.
• **नियंत्रीत हालचाल**: हालचाल नियंत्रीत आनी मंद आसूंक जाय. बेगीन सकयल देंवप वा स्क्वाटाच्या तळाक उडून वचप टाळचें. हाका लागून गुडघ्याक वा फाटीक जखम जावंक शकता.
• **सामान्य चूक - चड वजन उखलप**: चड वजन उखलपाचो यत्न करप ही एक सामान्य चूक

बेंच फ्रंट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बेंच फ्रंट स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बेंच फ्रंट स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती आसप फायद्याचें. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी जखमी जावचो न्हय म्हणून तुमच्या कुडीचें आयकप सदांच याद दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बेंच फ्रंट स्क्वाट?

• ओव्हरहेड स्क्वाट: स्क्वाटाचे हे आवृत्तींत पुराय हालचालींत माथ्यार बार्बेल वा दोन डंबल धरचे पडटात.
• झेर्चेर स्क्वाट: ह्या स्क्वाट वेरिएशनांत बार्बेल कोंब्यांच्या कुडक्यांत धरप, कोर आनी वयल्या कुडीक एक आगळें आव्हान निर्माण करता.
• बॉक्स स्क्वाट: ह्या बदला खातीर, तुमी तुमचे नितंब तुमच्या फाटल्यान आशिल्ल्या बॉक्स वा बेंचाक स्पर्श जाय मेरेन सकयल स्क्वाट करतात, मागीर परतून वयर धुकळटात.
• फुडलो स्क्वाट: ह्या स्क्वाट वेरिएशनांत तुमच्या कुडी मुखार खांद्यार बार्बेल धरप, तुमच्या समतोल आनी कोर बळग्याक आव्हान दिवप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बेंच फ्रंट स्क्वाट?

• ओव्हरहेड प्रेस बेंच फ्रंट स्क्वाट्साक एक व्हड पूरक आसात कारण ते वयल्या आंगाचेर, खास करून खांदयांचेर, ट्रायसेप्स आनी वयले छातीचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जे स्क्वाट्सांतल्यान मेळपी सकयल्या कुडीची बळगें समतोल दवरपाक मदत करतात.
• फुफ्फुस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो बेंच फ्रंट स्क्वाट्साक पूरक आसता, कारण तातूंत क्वाड्स, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात, पूण समतोल आनी स्थिरताय वाडयतात, जाका लागून स्क्वाट्साची परिणामकारकता वाडूंक शकता.