कुडीचो स्नायू. बाजूक फाटीं पळोवप

• शरीराचा भाग: पूर्ण शरीर
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कुडीचो स्नायू. बाजूक फाटीं पळोवप

बॉडी मसल सायड बॅक व्ह्यू व्यायाम हो एक व्यापक वर्कआउट आसा जो तुमच्या फाटीच्या मुखेल स्नायूंक लक्ष्य करून बळ, लवचीकता आनी मुद्रा वाडयता. फिटनेस नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन कोणाकूय आदर्श आसा, तांचो फाटीच्या स्नायूंची व्याख्या आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय सुदारपाचो हेतू आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत बरी टोन आशिल्ली काया मेळोवपाक आदार करताच, पूण फाटीक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक आनी दिसपट्ट्या जिणेंत कार्यात्मक हालचालींनी सुदारणा करपाकय मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कुडीचो स्नायू. बाजूक फाटीं पळोवप

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे आनी दर एका हातांत डंबल धरचो.
• मांडयो मात्शे वांकून कमराक टिका करून फाट सरळ दवरात.
• ताळयो एकामेकांक तोंड करून हात सकयल लटकूंक दिवचे.
• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून डंबल वयर छाती कडेन ओडून घेवचे.
• डंबल परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचे आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले कुडीचो स्नायू. बाजूक फाटीं पळोवप

• नियंत्रीत हालचाली: झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमचे स्नायू चड काळ ताणांत आसतले, जाका लागून स्नायूंची वाड बरी जातली.
• ओव्हरलोड करचो न्हय: स्नायूंक आव्हान दिवपा खातीर तुमी उखलतात तें वजन ल्हवू ल्हवू वाडोवप म्हत्वाचें आसलें तरी तुमकां चड जड वजन उखलप टाळचें. हाका लागून अयोग्य रूप येवंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
• मन-स्नायू संबंद: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार तुमी काम करतात त्या स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करप ना. मन-स्नायू हांचो संबंद स्थापन करप म्हत्वाचें. हाचो अर्थ तुमी काम करतात त्या स्नायूचेर जाणीवपूर्वक लक्ष केंद्रीत करप आनी दरेक पुनरावृत्ती वेळार तो आकुंचन आनी ताणून वता अशें जाणवप.
• उबें रावप आनी...

कुडीचो स्नायू. बाजूक फाटीं पळोवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कुडीचो स्नायू. बाजूक फाटीं पळोवप?

होंय, नवशिक्यांक फाटीच्या आनी कुशीक आशिल्ल्या स्नायूंक लक्ष्य करपा खातीर व्यायाम करपाक मेळटात हें निश्चीत. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तुमच्या फिटनेस पातळे प्रमाण व्यायामा पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. नवशिक्यां खातीर फायदेशीर जावंक शकतात अशे कांय व्यायाम हांगा दिल्यात: 1. लॅट पुलडावन: हो व्यायाम तुमच्या फाटीच्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूक लक्ष्य करता आनी जिमांतल्या मशीनाचेर करूं येता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमच्या फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करात. 2. बसपाची वळी: हो व्यायाम तुमच्या फाटीच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता आनी जिमांतल्या मशीनाचेर करूं येता. परतून हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमच्या फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करात. 3. डंबल बाजू वांकप: हो व्यायाम तुमच्या कुशीक आशिल्ल्या तिरप्या स्नायूंक लक्ष्य करता. हळदुव्या डंबलान सुरवात करात आनी तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरपाची खात्री करात. 4. फळयो: फळयो हो पुराय कुडीचो एक व्हड व्यायाम आसून तो तुमच्या फाटीच्या आनी बाजूच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता. तुमची कूड सरळ रेशेंत दवरपाची खात्री करात आनी ताचे खातीर स्थिती दवरात

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कुडीचो स्नायू. बाजूक फाटीं पळोवप?

• ट्रॅपेझियस स्नायू, जांकां चड करून "सापळे" अशें म्हण्टात, ते फाटीच्या वयल्या भागांत आसतात, ते दरेक वटेन गळ्यासावन मेरुरज्जूच्या मदल्या भागांत पातळ्ळ्यात आनी खांद्याच्या पाख्यांक हालोवप, घुंवडावप आनी स्थीर करपाक जापसालदार आसतात.
• फाटीच्या वयल्या भागांत ट्रॅपेझियस सकयल आशिल्ले ऱ्होम्बोइड स्नायू स्कॅपुला फाटीं घेवपाक म्हत्वाचो वांटो घेतात आनी ताका लागून बऱ्या मुद्राक योगदान मेळटा.
• मेरुरज्जूभोंवतणी धांवपी स्नायू आनी स्नायू हांचो पंगड इरेक्टर स्पाइन हो उबो मुद्रा दवरपाखातीर आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक आदार दिवपाखातीर गरजेचो आसता.
• लॅट्साच्या सकयल आशिल्लो टेरेस मेजर हो एक ल्हान स्नायू आसून तो वयल्या भुजाच्या घुंवपाक आनी विस्ताराक आदार करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कुडीचो स्नायू. बाजूक फाटीं पळोवप?

• लॅट पुलडावन: तुमच्या फाटीच्या कुशीक आशिल्ल्या स्नायू, खास करून लॅटिसिमस डोर्सीचे स्नायू विकसीत करपाखातीर हो एक बरो व्यायाम. बार सकयल छाती कडेन ओडून तुमी हे स्नायू गुंतयतात, जाका लागून फाटीची चड व्याख्या आनी स्नायुंची नदर तयार करपाक मदत जावंक शकता.
• वांकून दवरिल्लीं वळी: हो व्यायाम तुमच्या फाटीच्या वयल्या आनी मदल्या स्नायूंक तशेंच खांद्यांक लक्ष्य करता. कमराक वांकून आनी एक वजन वयर छातीकडेन ओडून घेवन हे स्नायू घटमूट करूं येतात आनी फाटीच्या कुशीक पळोवपाची व्याख्या सुदारूं येता.