बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

म्हणजे बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट

बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट हो एक गतिशील व्यायाम आसून ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक, चपळाय आनी हृदयविकाराची सहनशक्ती वाडटा. आपली स्फोटक शक्त आनी गती वाडोवपाक सोदपी खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर हो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक, चरबी उणी करपाक आनी एकंदर फिटनेस सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट

• गती खातीर हातांचो वापर करून शक्य तितले उंच उडी मारची आनी मागीर मांडयो मात्शे वांकून पांयांचेर मोव देंवप.
• उड्डाण करतना रोखडेंच मांडयो वांकून आनी कुर्सीचेर बसल्यावरी नितंब फाटीं धुकलून खोल स्क्वाट स्थितींत देंवोवचें.
• स्क्वाट स्थितींत थोडो वेळ थांबचो, मागीर स्फोटक रितीन टाळयोंतल्यान धुकळून परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर उडी मारची.
• पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो क्रम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट

• नियंत्रीत उतार: उडींतल्यान देंवतना मोव आनी नियंत्रीत पद्दतीन देंवपाची खात्री करात. पांयांतल्यान जावपी परिणाम शोशून घेयात आनी पांयाच्या बोटांचेर वा टाळयेचेर देंवप टाळचें, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला पांयांचेर सपाट देंवपाचो हेतू दवरचो.
• फुल स्क्वाट: फुल स्क्वाटांत वचना ही एक सामान्य चूक. उडी मारचे पयलीं मांडयो जमनीक उण्यांत उणी समांतर आसात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमी तुमचे ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्स प्रभावीपणान काम करतात हाची खात्री जाता.
• तुमचे हात वापरात: उडी खातीर गती निर्माण करपाक मदत करपाक तुमच्या हातांचो वापर करचो. स्क्वाट करतना हात सकयल घुंवडावचे आनी वयर घुंवडावचे

बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट व्यायाम करूं येता, पूण तांणी उण्या तीव्रतेन सुरवात करची आनी तांची तांक आनी तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडोवची. ह्या व्यायामाक बरो समन्वय, समतोल आनी बळगें जाय पडटा, देखून नवशिक्यांनी जखमी जावचे न्हय म्हूण योग्य रूप आनी तंत्र शिकपाक वेळ दिवचो. प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तांकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. तशेंच खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं सदांच उबें रावप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट?

• बॉक्स ड्रॉप जंप स्क्वाटांत स्क्वाटांत संक्रमण करचे पयलीं बॉक्स वा प्लॅटफॉर्माचेर उडी मारप आसता, जाका लागून शक्त आनी स्फोटकता वाडोवपाक मदत जाता.
• खोलाय उडी स्क्वाट हो आनीक एक बदल जंय तुमी पेटींतल्यान पावल दवरतात, जमनीर देंवतात आनी रोखडेंच शक्य तितले उंच उबे उडी मारतात, जाका लागून प्रतिक्रियाशील बळगें वाडटा.
• टक जंप स्क्वाट हो चड प्रगत बदल आसून तातूंत स्क्वाट स्थितींतल्यान शक्य तितले उंच उडी मारप आनी हवेंत मांडयो छाती मेरेन टक करप हांचो आस्पाव जाता.
• प्लायमेट्रीक जंप स्क्वाट हो एक बदल आसून तातूंत स्क्वाट स्थितींतल्यान हवेंत स्फोटक उडी मारप, जाका लागून शक्त आनी गती वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट?

• बॉक्स जंप: बॉक्स जंप हो आनीक एक प्लायमेट्रीक व्यायाम आसून तो ड्रॉप जंप स्क्वाटाक पूरक आसता कारण तातूंत सकयल्या कुडींतली स्फोटक शक्त आनी बळगें सुदारपाचेरूय भर दितात. बॉक्स जंपांतली उडी आनी उडी यंत्रणा ड्रॉप जंप स्क्वाटा सारकीच आशिल्ल्यान हो एक बरो प्रशिक्षण व्यायाम.
• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवपाचें लक्ष चड विशिश्ट आसलें तरी ते वासरू स्नायू घटमूट करून ड्रॉप जंप स्क्वाटाक पूरक जातात, जे स्क्वाटाच्या उडी मारपाच्या आनी उडपाच्या टप्प्या खातीर म्हत्वाचे आसतात. घट वासरां उडी मारपाची उंचाय आनी उड्डाण करतना स्थिरताय वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.