तितली योग मुद्रा

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Brachialis, Sartorius
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

म्हणजे तितली योग मुद्रा

बटरफ्लाय योग मुद्रा, जाका बद्ध कोनासन अशेंय म्हण्टात, हो सादो बसून व्यायाम आसून तो मुखेलपणान नितंब आनी ग्रोइन उगडटा, ताका लागून लवचीकपण वाडटा आनी संभाव्यपणान पचनक्रिया सुदारता. ताच्या उण्या परिणामाच्या स्वरुपाक लागून नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. ताण उणो करपाक, रक्तसंचार सुदारपाक आनी एकंदर बऱ्यापणा खातीर मदत करपाक लोकांक हो मुद्रा आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख तितली योग मुद्रा

• मांडयो वांकून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून टाळयो तुमच्या आंगाक शक्य तितले लागीं ओडून पांयांनी हिऱ्याचो आकार तयार करचो.
• पांय वा पांयाच्या घोंट्याक धरून, कोंबयो मात्शी वांकून आनी मांडयांकडेन दिश्टी पडून दवरात.
• खोलायेन उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना मांडयो जमनीर स्पर्श करपाचो यत्न करून मांडयेर सकयल दाबून; हाका लागून तुमचीं भितरलीं मांडयो आनी नितंब ताणटले.
• हो मुद्रा 3-5 स्वास दवरचो, वा सोयीस्कर जाय तितलो वेळ दवरचो, मागीर पांय हळूच सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.

करण्यासाठी सल्ले तितली योग मुद्रा

• पांय योग्य रितीन दवरप: तुमचे पांय एकठांय आसूंक जाय, तळवे एकामेकांक स्पर्श करपाक जाय. पांय कुडी पासून चड पयस दवरप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या नितंबांचेर आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण पडूं येता. आदर्श रितीन पांय तुमच्या ग्रोइनाक शक्य तितले सोयीस्करपणान लागीं आसूंक जाय.
• सौम्य धक्को: कोंब्यांनी मांडयो सकयल धुकळटना, तुमी तांकां जबरदस्तीन धुकलनात हाची खात्री करात. तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी फकत ताका सोयीचें दिसता तितलेंच धुकळचें. चड ताण केल्यार जखमी जावंक शकतात.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: खंयच्याय योग मुद्रांत योग्य रितीन श्वास घेवप गरजेचें आसता. बटरफ्लाय पोजांत उखलतना उस्वास घेवचो

तितली योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का तितली योग मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक बटरफ्लाय योग पोज करपाक मेळटा, जाका बद्ध कोनासन वा बाउंड एंगल पोज अशेंय म्हण्टात. नवशिक्यां खातीर हो एक सादो आनी प्रभावी मुद्रा. नितंब आनी मांडयो उक्त्यो करपाक, लवचीकपण वाडोवपाक आनी पोटाचे अवयव, अंडाशय आनी मुत्राशय उत्तेजीत करपाक आदार करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी तुमच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. सुरवेक तुमच्या कुडीक आदार दिवपाक कंबला वा ब्लॉक अशे प्रॉप्स वापरपाक जाय आसूं येतात. तशेंच प्रमाणीत योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला खंयचोय नवो योग मुद्रा शिकप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत तितली योग मुद्रा?

• बसून फुलपाखरू मुद्रा: ह्या बदलांत पांय एकठांय करून आनी मांडयो रूंद करून उबे बसप, मागीर नितंबांतल्यान फुडें वांकप हांचो आस्पाव जाता.
• फुडें वांकून फुलपाखरू मुद्रा: हो खोल ताण आसता जंय तुमी फुलपाखरू मुद्रांत बसतात आनी मागीर फुडें वांकतात, हात पांयांचे वटेन पावतात.
• फुलपाखरूचो मुद्रा घुंवडावन: ह्या बदलांत फुलपाखरूच्या मुद्रांत बसतात आनी मागीर धड एके वटेन घुंवडावन आदार मेळोवपाखातीर एक हात फाटीं दवरतात.
• फाटीचो वांकडो आशिल्लो फुलपाखरू मुद्रा: हांगा, तुमी फुलपाखरू मुद्रांत बसतात, मागीर फाटीं हाताचेर झुकतात आनी फाटीचो वांकडो मेळोवपा खातीर छाती कमानी कडेन उखलतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत तितली योग मुद्रा?

• पारव्य मुद्रा: हो आनीक एक योग व्यायाम आसून तातूंत नितंब फ्लेक्सर, ग्रोइन आनी ग्लुट्स ताणून दवरतात, तो बटरफ्लाय पोज सारकोच. ताण खोल करपाक आनी नितंबाची लवचीकता आनीक वाडोवपाक मदत करून तो बटरफ्लाय पोझाक पूरक थारता.
• बसून फुडें वांकप: ही मुद्रा मेरुरज्जू आनी पांयांचे फाटले वटेन ताणून दवरता, जी एकंदर लवचीकता आनी मुद्रा सुदारून बटरफ्लाय मुद्राक पूरक जावंक शकता. तशेंच हो मुद्रा शांतताय वाडयता आनी ताण सोंपपाक आदार करता, बटरफ्लाय मुद्रा सारकोच.