केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक

• शरीराचा भाग: उची कांडीं
• साधने: कॅबल

म्हणजे केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक

केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक हो ट्रायसेप्स आनी कुडीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम. मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे आपले भुजाची तांक आनी व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. ट्रायसेप्स वेगळे करपाची तांक, स्नायूंची सममिती सुदारपाची आनी दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींनी मदत करपाची तांक आशिल्ल्यान लोक ह्या व्यायामाक फावटी दिवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक

• मशीना कडेन तोंड करून उबे रावून एका हातान हाताळणी धरून केबलाचेर ताण निर्माण करपाक कांय पावलां फाटीं घेयात.
• मांडयो मात्शे वांकून नितंबांतल्यान फुडें झुकून धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायमेरेन फाट सरळ दवरात.
• कोंब्याक ९० अंशाच्या कोनांत, आंगाक लागीं दवरचो आनी मागीर हात पुरायपणान वाडून जमनीक समांतर जायसर फाटीं लांब करचो.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो आनी दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक

• योग्य रूप सांबाळप: धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर फाट सरळ दवरून कमराक वांकून रावचें. तुमचो वयलो हात धड लागीं आनी जमनीक समांतर आसचो. केबल वजन तटस्थ पकड घेवन धरतना तुमचो अग्रभुज जमनी कडेन दाखोवंक जाय. फाटीक वाटकुळें करप वा हात कुडींतल्यान पयस वचूंक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीक आनी खांद्याक ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: उस्वास सोडटना हात थांबयतना केबल फाटीं लात मारची, हात पुरायपणान वाडयले मेरेन तुमच्या ट्रायसेप्साचो उपेग करून हालचाल करची. उस्वास घेवचो आनी केबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो. वेगान, झटका मारपी हालचाली टाळची. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार कामगिरी करप

केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक?

होंय, नवशिक्यांक केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण ते योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, हालचाली वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक?

• रेझिस्टन्स बँड बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक: ह्या बदलाक लागून केबलाचे सुवातेर रेझिस्टन्स बँड तयार जाता, जाका लागून प्रतिकाराची चड लवचीकता आनी सोंपें समायोजन मेळटा.
• बसून एक भुजाचो किकबॅक: हो बदल बसून आसतना करतात, तातूंत ट्रायसेप स्नायूचेर चड लक्ष आनी कोराच्या स्थिरतायेचेर उणें लक्ष दितात.
• दोन हात केबल किकबॅक: ह्या बदलांत दोनूय भुजां केबल मशीन वापरून एकाच वेळार किकबॅक करतात, जाका लागून वर्कआउटाची तीव्रता वाडटा.
• इंक्लायन बेंच सिंगल आर्म किकबॅक: ह्या बदला खातीर तुमी इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात जो ट्रायसेप्स वेगळे करपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो करपाक मदत करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅक?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅका सारकोच ट्रायसेप्स गुंतयता, पूण तातूंत छाती आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून चड संयुग व्यायाम मेळटा जो एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाक लागून केबल बेंट-ओव्हर सिंगल आर्म किकबॅकाक पूरक जाता, तोच स्नायू गट म्हळ्यार ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून पूण वेगळ्या तरेन, जाका लागून स्नायूंचें अनुकूलन आडावपाक आनी सतत प्रगती तिगोवन दवरपाक मदत जावंक शकता.