केबल लायिंग खांदो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: कॅबल

म्हणजे केबल लायिंग खांदो

केबल लायिंग श्रुग हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत फाटीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक, खास करून ट्रॅपेझियसाक लक्ष्य करून मुद्रा आनी वयल्या कुडीची तांक वाडटा. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची व्याख्या आनी तांक सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. केबल लायिंग श्रुग आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती स्नायूंची व्याख्या वाडोवंक शकतात, खेळां कामगिरी सुदारूंक शकतात आनी खांद्याक आनी फाटीक जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केबल लायिंग खांदो

• हात वाडोवन दोनूय हातांनी केबल बार धरचो, हात पुरायपणान वाडयले आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून खांदयेक कानाकडेन वयर ओडचे.
• थोडो वेळ आकुंचन दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू खांदयेक परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले केबल लायिंग खांदो

• पकड आनी ओडप: केबल बार खांद्या रुंदायेमेरेन पकडून धरचो. हाताच्यो तळवे आंगाक तोंड करून आसपाक जाय. हात सरळ दवरून बार छाती कडेन वयर ओडचो. कोंबयो वांकप टाळचें कारण हाका लागून लक्ष खांद्या वयल्यान पयस वचून भुजाचेर वचूंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: हालचालीच्या वयल्या भागांतल्या आकुंचनाचेर आनी सकयल आशिल्ल्या ताणपाचेर लक्ष केंद्रीत करून हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. वेगान, झटका मारपी हालचाली टाळचीं कारण ह्यो हालचाली जखमी करपाक शकतात आनी स्नायूंचे उदरगती खातीर उणीं परिणामकारक आसतात.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: बार सकयल देंवतना स्वास घेवचो आनी जसो जसो उस्वास सोडचो तसो तसो उस्वास घेवचो

केबल लायिंग खांदो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का केबल लायिंग खांदो?

होंय, नवशिक्यांक केबल लायिंग श्रग व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र वापरतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारता. जशें जशें बळ आनी तंत्र वाडटा तशें तशें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत केबल लायिंग खांदो?

• बार्बेल लायिंग श्रुग म्हळ्यार सपाट बेंचेर छातीचेर पडून केबलां बदला बार्बेल वापरून खांदो लावप.
• स्मिथ मशीन लायिंग श्रुगांत बेंचेर तोंड सकयल पडून खांद्याच्या हालचालीखातीर स्मिथ मशीनाचो उपेग करतात.
• रेझिस्टन्स बँड लायिंग श्रुग हो घरगुती वेगळो बदल आसा जंय तुमी फाटीर वा पोटाचेर पडून केबल मशीनाच्या बदलाक रेझिस्टन्स बँड वापरतात.
• बसून केबल श्रुग ही व्यायामाची बसून आशिल्ली आवृत्ती जंय तुमी कमी केबल मशीन आनी सरळ बार वापरून खांदो घालतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केबल लायिंग खांदो?

• तोंड ओडप: हो व्यायाम फाटल्या डेल्टोइड्स, रॉम्बोइड्स आनी रोटेटर कफ स्नायूचेर काम करून केबल लायिंग श्रगाक पूरक जाता, जे सगळे खांद्याचे भलायके खातीर आनी कार्या खातीर म्हत्वाचे आसात आनी मुद्रा सुदारपाक आनी तुमच्या वयल्या आंगांतली बळगें समतोल दवरपाक मदत करूंक शकता.
• बार्बेल उबी वळी: हो व्यायाम केबल लायिंग श्रग सारकोच वयल्या ट्रॅपेझियस आनी डेल्टोइड्स हांकां काम करता, पूण बाइसेप्स आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंकूय गुंतयता, जाका लागून वयल्या कुडीची चड व्यापक कसरत मेळटा आनी स्नायूंचें समतोल आनी सममिती चड बरी जाता.