दोरये वांगडा वासरू ताणप

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius
• द्वितीय पसारे: Soleus

म्हणजे दोरये वांगडा वासरू ताणप

दोरये वांगडा वासरू ताणप हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तातूंत वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करून तांची लवचीकता आनी तांक वाडटा. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा आपल्या सकयल्या कुडीची तांक आनी हालचाल सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. तुमच्या नित्यनेमांत हाचो आस्पाव केल्यार स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक, पांयांच्या सकयल्या भागांक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक आनी धांवप वा उडी मारप आशिल्ल्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख दोरये वांगडा वासरू ताणप

• दर एका हातान दोरयेचे तोंक धरून पांयाच्या बॉला भोंवतणी दोरी वा प्रतिकार पट्टो घुंवडावचो.
• वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय करपा खातीर पांयाचीं बोटां कुडी कडेन ओडून ल्हवू ल्हवू दोरी ओडची.
• ही स्थिती 20 ते 30 सेकंद दवरून तुमचो गुडघो सरळ आनी पांय रिलेक्स दवरपाची खात्री करात.
• ओडप सोडून जाय आशिल्ल्या संख्येखातीर ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले दोरये वांगडा वासरू ताणप

• ल्हव ल्हव ताणप: दोरयेचेर चड खर ओडपाची सामान्य चूक टाळची. हाका लागून तुमच्या वासराचेर चड दाब पडूं येता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू दोरी तुमचे वटेन ओडची, जो मेरेन तुमच्या वासराक ताण येवपाची जाणविकाय जायना.
• धरप आनी स्वास घेवप: एकदां ताण जाणवल्या उपरांत सुमार 30 सेकंद ही स्थिती दवरची. सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. स्वास दवरल्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी ताणांतल्यान चडांत चड फायदो घेवंक मेळना.
• पांय बदलप: पांय बदलपाक विसरूं नाकात. तुमची कूड समतोल दवरप म्हत्वाचें आनी एका पांयाक दुर्लक्ष केल्यार स्नायूंची विषमता आनी लवचीकता जावंक शकता.
• नेमान सराव: विपक्ष

दोरये वांगडा वासरू ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का दोरये वांगडा वासरू ताणप?

होंय, नवशिक्यांक रोप व्यायामा वांगडा Calf Stretch नक्कीच करपाक मेळटा. वासराचे स्नायू ताणपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. तुमी फकत सुरवात करतात तेन्ना प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामाचेर देखरेख दवरप वा मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत दोरये वांगडा वासरू ताणप?

• एका पावलाचेर वासरू ताणप: पांयाचेर टाळयो कांठार लटकून उबे रावचें. वासरांक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू टाळयो सकयल देंवोवच्यो.
• टॉवेलान बसून वासरू ताणप: पांय सरळ मुखार भायर दवरून जमनीर बसप. पांयांक टॉवेल लूप करून टॉवेल हळूच तुमचे वटेन ओडचो.
• वण्टी वासराचो ताण: वण्टीक तोंड करून उबे रावून छातीच्या पातळेचेर वण्टीचेर हात दवरचे. एक पांय फाटीं सरून टाळू जमनींत दामचो, तुमच्या वासराक ताण येवपाची जाणविकाय.
• सकयल सुण्याच्या वासरू ताणप: हात-पांय जमनीर दवरून सकयल सुण्याच्या योग स्थितींत सुरवात करची. दुसरो गुडघो वांकयतना एक टाळू जमनींत दामून, बाजू पर्यायीपणान ते...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत दोरये वांगडा वासरू ताणप?

• तशेंच डाउनवर्ड डॉग योग मुद्रा Calf Stretch with Rope ची पूरक आसता कारण ताका लागून वासरांक खोल ताण मेळटा, लवचीकता वाडटा आनी त्याच स्नायूंच्या गटांत ताण सोंपता.
• दोरी उडी मारप हो आनीक एक व्यायाम जो दोरी वांगडा वासराच्या ताणपाक पूरक जाता, कारण ताका लागून वासराच्या स्नायूंक घटमूट जाता, तांची सहनशक्ती आनी शक्त वाडटा, जाका लागून वासराच्या ताणपाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.