छाती बुडवणी

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे छाती बुडवणी

चेस्ट डिप हो एक बळिश्ट संयुग व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्यांक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड आनी बळगें वाडयता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, वजन जोडून वा तंत्रांत बदल करून तीव्रता समायोजीत करपाची तांक आसा. लोकांक चेस्ट डिप्स करपाची इत्सा आसतली कारण तांकां जटिल उपकरणांची गरज ना, चड करून खंयच्याय सुवातेर करूं येता आनी वयल्या कुडीची व्यापक वर्कआउट दितात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख छाती बुडवणी

• कोंबयो वांकून आनी मात्शें फुडें झुकून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचें, जो मेरेन तुमची छाती जवळजवळ बारांक स्पर्श करता वा तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसतात, खांदयो सकयल आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरपाची खात्री करात.
• हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबून, छाती भायर धुकल्ली आनी खांदय परत आसात हाची खात्री करात.
• छाती आनी ट्रायसेप स्नायू वापरून तुमची कूड परतून वयर धुकळची, जो मेरेन तुमचे हात परतून पुरायपणान वाडयतले, सुरवातीच्या स्थलांतरीत स्थितींत परत येयात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरपाची सदांच खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले छाती बुडवणी

• नियंत्रीत हालचाल: तुमच्या बुडटींतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला दरेक रिप नियंत्रीत, गुळगुळीत हालचालींनी करचो. खांदयेक कोंब्या सकयल जायसर आंग सकयल देंवोवचें, मागीर सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळचें. व्यायाम बेगीन केल्यार वा कुडीक उखलपाक गती वापरल्यार जखमी जावंक शकतात आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• उबें रावप: हो एक श्रमीक व्यायाम आसून तातूंत जायते सांधे आनी स्नायूंचे गट आसतात, देखून सुरवात करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावप म्हत्वाचें. कांय हलके कार्डियो वा डायनॅमिक स्ट्रेचिंग केल्यार तुमचे स्नायू आनी सांधे ह्या कार्यावळी खातीर तयार करपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• बुडपाची खोलाय: एक सामान्य

छाती बुडवणी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का छाती बुडवणी?

होंय, नवशिक्यांक चेस्ट डिप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपा विशीं जतनाय घेवपाची गरज आसा. हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तातूंत छाती, खांदयांनी आनी हातांत बळगें जाय पडटा. व्यायाम योग्य रितीन करपाक जाय तितली बळगें तयार जाय मेरेन नवशिक्यांक सहाय्यक बुडटी वा बेंच बुडवणी पासून सुरवात करची पडूं येता. नवो व्यायाम सुरू करतना प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान देखरेख दवरपाची सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत छाती बुडवणी?

• सरळ पांय छाती बुडटी: ह्या बदलांत पांय सरळ आनी पांयाच्या घोंट्याक क्रॉस दवरचे पडटात, जाका लागून तुमचो कोर गुंतता आनी व्यायामाची कठीणताय वाडटा.
• बँड-असिस्टेड चेस्ट डिप्स: हो एक नवशिक्यां खातीर अनुकूल असो बदल जंय तुमी तुमच्या हालचालींक आदार दिवपाक प्रतिकार बँड वापरतात, जाका लागून व्यायाम सोंपें जाता.
• रिंग चेस्ट डिप्स: ह्या बदलांत समांतर पट्ट्यां बदला जिमनास्टीक रिंग वापरतात, जाका लागून अस्थिरताय वाडटा आनी अशे तरेन चड स्थिरीकरण करपी स्नायू गुंततात.
• एकेच पट्टेचेर छाती बुडटी: व्यायामाचे हे आवृत्तींत एकाच पट्टेचेर बुडटी करप आसता, जाका लागून चड समतोल आनी कोर स्थिरताय जाय पडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत छाती बुडवणी?

• बेंच प्रेस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो चेस्ट डिप्साक पूरक आसता, कारण तो सारकेच स्नायू गट, खास करून पॅक्टोरल आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता आनी स्नायूंचें द्रव्य आनीक वाडोवपाखातीर जड वजन उखलपाक मेळटा.
• डंबल फ्लाय हेय चेस्ट डिप्स कडेन बरो जुळटात, कारण ते छातीचे स्नायू वेगळे करतात, वेगळ्या प्रकारची उत्तेजन दितात आनी डिप्स आनी पुश-अप हांच्या संयुग हालचालीं परस वेगळ्या पद्दतीन स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडयतात.