कोबरा योग मुद्रा

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कोबरा योग मुद्रा

कोबरा योग मुद्रा, जाका भुजंगासन अशेंय म्हण्टात, हो मेरुरज्जू घटमूट करपाक आनी लवचीकपण वाडोवपाक एक उत्कृश्ट व्यायाम आसून, फाटीचो त्रास वा मेजाचेर काम करपी लोकांक तो फायदेशीर थारता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत योग वेवसायिकांक तो योग्य आसा, कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदल करूं येता. ताण उणो करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी पोटाच्या अवयवांक बरे पचन करपाक उत्तेजन दिवपाक लोकांक हो मुद्रा करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोबरा योग मुद्रा

• ताळयो खांद्या सकयल जमनीर दवरून कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो.
• उस्वास घेवचो आनी हात सरळ करून ल्हवू ल्हवू छाती जमनीवयल्यान उखलची, तेच बरोबर सकयल्या आंगाक जमनीच्या संपर्कांत दवरचें.
• खांदयेक रिलेक्स आनी कानापसून पयस दवरात, आनी मात्शें वयर वा सरळ फुडें पळोवचें.
• सुमार १५ ते ३० सेकंद हो मुद्रा दवरचो, मागीर उस्वास सोडचो आनी ल्हवू ल्हवू आंग परत जमनीर देंवोवचो.

करण्यासाठी सल्ले कोबरा योग मुद्रा

• **पांय गुंतवचे:** पांय गुंतयल्ले आसूंक जाय आनी पांय जमनीर दाबून आसपाक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय ल्हवू ल्हवू वचपाक दिवप, पूण ते मुद्राचो एक सक्रिय भाग आसूंक जाय.
• **मान ताणप टाळचें:** चड पयस पळोवपाचो यत्न करून मान ताणून घेवचो न्हय. तुमची नदर फुडें आनी मात्शी वयर दवरात, पूण ती सोयीस्कर दिसता हाची खात्री करात. मान चड वाडयल्यार अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता.
• **फाटीचे स्नायू वापरात:** तुमी फाटीच्या स्नायूचो वापर करून छाती जमनीरल्यान उखलपाक जाय, हातान धक्को दिवचो न्हय. हातांनी चड खर धक्को दिवप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून मनगट आनी खांद्यार गरजे भायर दाब पडूं येता.
• **सारको श्वास घेवप:** तो

कोबरा योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कोबरा योग मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक कोबरा योग मुद्रा नक्कीच करपाक मेळटा, जाका भुजंगासन अशेंय म्हण्टात. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी मुद्राची सौम्य आवृत्ती पासून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची लवचीकता वाडत वता तशी तीव्रता वाडोवची. प्रमाणीत योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला खंयचोय नवो योग मुद्रा शिकप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोबरा योग मुद्रा?

• स्फिंक्स मुद्रा: हो बदल कोबरा मुद्राचो एक सौम्य प्रकार आसून थंय तुमी तुमच्या वयल्या आंगाक कोंब्यांचेर आदारून दवरतात, जाका लागून फाटीचो वांकडो उणो जाता.
• बेबी कोबरा पोज: ही कोबरा पोजची सौम्य आवृत्ती जंय तुमी तुमची वरी आंग जमनीवयल्यान मात्शें उखलतात, तुमचीं कोंबयो वांकून दवरतात आनी तुमच्या कुडीक लागीं दवरतात.
• किंग कोबरा पोज: हो कोब्रा पोजचो एक प्रगत प्रकार आसून तातूंत तुमी मांडयो वांकतात, पांय तकलेकडेन हाडटात, फाटीचो वांकडो चड तीव्र करतात.
• हाफ कोबरा पोज: ह्या बदलांत तुमची कूड अर्दवट वयर उखलप आसता, जाका लागून फुल कोबरा पोजाच्या तुलनेत फाटीच्या सकयल्या भागाचेर तो मध्यम फाटीचो वांकडो जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोबरा योग मुद्रा?

• फाटीचो सकयलो भाग, नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक सौम्य ताण दिता, कोबरा पोजांत केल्ल्या फाटीच्या वांकड्याक काउंटर-स्ट्रेच दिता म्हणून चाइल्ड्स पोज हो कोबरा पोजाचो एक व्हड पूरक आसा.
• स्फिंक्स पोज हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो कोबरा मुद्राक पूरक आसता, कारण ताका लागून कोबरा पोजांतल्या खोल वांकड्या खातीर कुडीक तयार करपाक मदत करपी सौम्य फाटीचो वांकडो मेळटा, तेच बरोबर छाती, खांदयो आनी पोट ताणपाक मदत जाता.