कर्ल करप

• शरीराचा भाग: मांजादी गातां ंसुलें, उची कांडीं
• साधने: कॅबल
• मुख्य पसारे: Biceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis

म्हणजे कर्ल करप

बाइसेप कर्ल वा हॅमस्ट्रिंग कर्ल अशे कर्ल व्यायाम मुखेलपणान स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती हांचेर लक्ष्य करतात, जाका लागून स्नायूंचो टोन आनी आकार ह्या दोनूय प्रकारांत वाड जाता. हे व्यायाम आपल्या वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय योग्य आसतात, खास करून भुजांचो वा सकयल्या कुडीची तांक, खास करून हॅमस्ट्रिंगांत. खेळांत आपली शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक, शारिरीक स्वरूप वाडोवपाक वा दिसपट्ट्या कार्यात्मक कार्यावळींक आदार दिवपाक व्यक्तींक कर्ल व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कर्ल करप

• वयले हात थांबून दवरतना, उस्वास सोडटना बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें, फकत अग्रभुज हालचाल करपाक जाय.
• तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन हालचाल चालू दवरात, बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली स्थिती थोड्या वेळा खातीर दवरात.
• ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाक सुरवात करात, तुमी उस्वास घेतात.
• शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले कर्ल करप

• योग्य वजन: तुमकां योग्य वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार निमाणें तुमी फाटी वा खांद्याचो वापर करून तें उखलपाक मदत करपाक शकतात, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. वजन चड हलकें आसल्यार तुमी तुमच्या बाइसेप्साक प्रभावीपणान काम करचे नात. योग्य वजनान तुमच्या स्नायूंक थकवाचो अणभव घेवचे पयलीं सुमार 10-15 रिप्स करपाक मेळपाक जाय.
• नियंत्रीत हालचाल: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला वजन मंद, नियंत्रीत पद्दतीन उखलचें आनी उणें करचें. हाका लागून तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो कारण ताका लागून तुमच्या स्नायूंक चड काळ ताण येता.
• गतीची पुराय श्रेणी: खात्री करात

कर्ल करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कर्ल करप?

होंय, नवशिक्यांक कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. ही एक मुळावी शक्त प्रशिक्षण चाल आसून ती बाइसेप्साक लक्ष्य करता. पूण नवशिक्यांनी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशी तांची तांक वाडत वता तशी तशी तांकां ल्हव ल्हव वजन वाडोवंक मेळटा. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर सुरवेक देखरेख दवरप फायद्याचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कर्ल करप?

• हॅमर कर्ल बाइसेप्स आनी वयल्या भुजाचो एक स्नायू ब्रॅकियालिस ह्या दोनूय भागांचेर काम करता.
• प्रचारक कर्ल हो एक बदल आसून तो बाइसेप्साक चड वेगळो वर्कआउट दिता.
• Concentration Curl हो बाइसेप कर्लांतलो एक प्रकार आसून तो स्नायूंची घनताय आनी बळगें तयार करपाक मदत करता.
• इंक्लायन डंबल कर्ल हो एक बदल आसून तो बाइसेप्साच्या लांब तकलेक लक्ष्य करून खोल ताण दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कर्ल करप?

• ट्रायसेप डिप्स: हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आसतना, तुमच्या हातांतल्या आनी खांद्याच्या स्थीर करपी स्नायूंकय गुंतयता. बळगेंतलो हो समतोल जखमी जावचो न्हय आनी तुमच्या कर्लांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
• पुल-अप: पुल-अप तुमच्या लॅट्स, बाइसेप्स आनी डेल्टोइड्स हांचेर काम करता, जे सगळे स्नायू कर्लांत वांटो घेतात. हे स्नायू घटमूट केल्यार आदाराची घटमूट आदार दिवन आनी गतीची पुराय श्रेणी सक्षम करून तुमची कर्ल कार्यक्षमताय वाडोवंक मेळटा.