डंबल बेंच बसून प्रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

म्हणजे डंबल बेंच बसून प्रेस

डंबल बेंच सीटेड प्रेस हो एक बहुमुखी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्या, ट्रायसेप्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाची, स्नायूंची टोनिंग करपाची आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाची इत्सा आशिल्ल्या कोणाकूय हो उपेगी पडटा. स्नायू समतोल आनी सांध्यांची स्थिरताय चड बरी जाता, तेच बरोबर वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण आनी ध्येया प्रमाण वजन समायोजीत करपाची लवचीकताय दिवपी व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बेंच बसून प्रेस

• पांय जमनीर सपाट दवरात आनी स्थिरताये खातीर बेंचेर सरळ फाट दवरात.
• उस्वास घेवन आंग तयार करात, मागीर उस्वास सोडटना डंबल वयर धुकळून हात पुरायपणान वाडचे मेरेन, पूण कोंबयो कुलूप लायनासतना.
• वयल्यान एक सेकंद ही सुवात दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत उस्वास घेतना सकयल देंवोवचे.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, सगळ्या वेळार वजनांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल बेंच बसून प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: डंबल उखलतना झटके वा नेटान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत पद्दतीन उखलून सकयल देंवोवचे. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय वाडटा.
• कोंब्याची योग्य सुवात: डंबल सगळ्यांत सकयल्या सुवातेर आसतना तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसपाक जाय. कोंबयो कुशीक भायर चकचकीत जावंक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या खांद्यार फावो तो ताण येवंक शकता.
• योग्य श्वास: डंबल सकयल देंवतना स्वास घेवचो आनी वयर दामून उस्वास सोडचो. व्यायामाच्या वेळार स्वास थांबयल्यार रगतदाब वाडूंक शकता.
• योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण परवानगी दिवपी वजन निवडात

डंबल बेंच बसून प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बेंच बसून प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल बेंच बसून प्रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें बळ आनी तंत्र वाडटा तशें तशें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती देखरेख दवरप फायद्याचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बेंच बसून प्रेस?

• डिक्लायन डंबल प्रेस: ​​हे आवृत्तींत, तुमी व्यायाम डिक्लायन बेंचचेर करतात, तुमच्या छातीच्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• तटस्थ पकड आशिल्लो डंबल बेंच प्रेस: ​​हो बदल तुमचीं ताळयो एकामेकांक तोंड करून करतात, जाका लागून तुमच्या छातीचे आनी ट्रायसेप्स स्नायूचे वेगवेगळे भाग गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• एकेच हाताचो डंबल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत एका वेळार एक डंबल दामप आसता, जाका लागून तुमचें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• पर्यायी डंबल बेंच दाब: हे आवृत्तींत, तुमी दरेक डंबल दामपाक पर्यायीपणान करतात, जें वर्कआउटाची तीव्रता वाडोवपाक आनी तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बेंच बसून प्रेस?

• पुश-अप हो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम, कारण तो फकत तुमच्या छातीच्या स्नायूंकच न्हय तर तुमच्या ट्रायसेप्स आनी खांद्यांकय गुंतयता, डंबल बेंच सीटेड प्रेस सारकोच, अशे तरेन एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडटा.
• तशेंच ट्रायसेप डिप्स डंबल बेंच सीटेड प्रेसाक पूरक जावंक शकतात, ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करून, जे प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसात, देखून तुमची दाबपाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.