डंबल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स
डंबल बाइसेप्स कर्ल रिव्हर्स हो बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करून शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक, स्नायूंची व्याख्या, आनी पकड बळगें सुदारपाक सोदतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून भुजांचो सौंदर्य वाडटाच पूण कार्यात्मक बळगेंय वाडटा, जी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आनी खेळांत फायदेशीर थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स
- कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरात आनी वयले हात स्थिर दवरात.
- आतां, उस्वास सोडटना बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें, फकत तुमचे अग्रभुज हालतात हाची खात्री करात.
- तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन ही हालचाल चालू दवरची.
- ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाक सुरवात करात, शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर व्यायाम परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स
- गती वापरप टाळचें: थकले उपरांत वजन उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो वापर करपाक सुरवात करप सोंपें आसता, पूण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी ताका लागून तुमच्या बाइसेप्साक प्रभावीपणान काम जायना. उखलपाची हालचाल फकत तुमच्या बाइसेप्सांतल्यान येता हाची खात्री करात.
- योग्य वजन निवडात: चड जड डंबल वापरल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. बऱ्या फॉर्मा वांगडा 10 ते 12 रिप्स उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात. जसो जसो बळिश्ट जाता तसो तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात, डंबल सकयल सगळे वटेन सकयल देंवोवचे आनी...
डंबल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स?
होंय, नवशिक्यांक डंबल बाइसेप्स कर्ल रिव्हर्स व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें बळ आनी तंत्र वाडटा तशें तशें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स?
- एकाग्रताय कर्ल: ह्या बदलांत तुमी पांय पसरून बसतात आनी डंबल पांयांच्या मजगतीं घुंवडायतात, जाका लागून बाइसेप्स चड प्रभावीपणान वेगळे जातात.
- इंक्लायन डंबल कर्ल: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी बाइसेप्सांतले वेगवेगळे स्नायू तंतू सक्रिय जातात.
- ज़ॉटमन कर्ल: ह्या खाशेल्या प्रकारांत डंबल नेमान कर्ला सारकें वयर घुंवडावप, पूण मागीर वजन उणें करचे पयलीं तुमचीं ताळयो सकयल तोंड करून मनगटां घुंवडावप, बाइसेप्स आनी अग्रभुज ह्या दोनूय भागांक लक्ष्य करून.
- प्रचारक कर्ल: हो बदल प्रचारक बेंच वापरून करतात, जो वजन उखलपाखातीर खांद्याचो वा फाटीचो वापर करपाक आडावन बाइसेप्स वेगळो करपाक मदत करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स?
- ट्रायसेप्स डिप्स: डंबल बाइसेप्स कर्ल रिव्हर्स बाइसेप्साचेर काम करता आसतना ट्रायसेप्साचेरूय काम करून ताचें समतोल दवरप म्हत्वाचें. ट्रायसेप डिप्स हें एक परिपूर्ण पूरक आसता कारण तें ट्रायसेप्साक लक्ष्य करतात, जाका लागून भुजां एकसारकीं विकसीत जातात हाची खात्री जाता आनी स्नायूंचें असंतुलन आडावप जाता.
- ज़ॉटमन कर्ल्स: बाइसेप्स आनी चड करून दुर्लक्ष जावपी ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या दोनूय प्रकारांक काम करपाक हीं बरींच आसतात. हातांतले डंबल हालचालीच्या वयल्या आनी सकयल्या भागांत घुंवडावन तुमी तुमच्या भुजाचे वेगवेगळे भाग काम करतात, डंबल बी
संबंधित शब्द काय डंबल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स
- डंबल रिव्हर्स कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- बाइसेप्स कर्ल रिव्हर्स तंत्र
- अग्रभुजांखातीर डंबल व्यायाम
- रिव्हर्स बाइसेप्स कर्ल ट्युटोरियल
- डंबल रिव्हर्स कर्ल कशे करतात
- डंबल्स घेवन आर्म वर्कआउट
- डंबल बाइसेप्स रिवर्स कर्ल मार्गदर्शक
- डंबल्स वापरून अग्रभुजाची तांक वाडोवप.
ह्या व्यायामाक साधनां
Do डंबल बाइसेप्स कर्ल रिवर्स in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
