डंबल बर्पी

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल बर्पी

डंबल बर्पी हो उच्च तीव्रता आशिल्लो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून ताका लागून तांक, सहनशक्ती आनी समन्वय सुदारपाक मदत जाता. मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर जो आपली हृदयविकाराची फिटनेस आनी स्नायूंचो टोन वाडोवपाक सोदता तांकां योग्य आसा. हो व्यायाम इत्साचो आसता कारण तातूंत हात, छाती, क्वाड्स, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी एब्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक प्रभावीपणान लक्ष्य करतात, जाका लागून वर्कआउटा खातीर मर्यादीत वेळ आशिल्ल्यां खातीर हो एक कार्यक्षम पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बर्पी

• वेगान गतींत आंग सकयल देंवोवन कुरकुरीत स्थितींत दवरात आनी डंबल तुमच्या मुखार जमनीर दवरात.
• पांय फाटीं लात मारात, म्हणजे तुमी पुश-अप स्थितींत आसतात, तेच बरोबर हात डंबलांचेर दवरतात.
• बेगीन पांय कुरकुरीत स्थितींत परत करात, मागीर उबे रावून डंबल तकले वयल्यान वेगान आनी नियंत्रीत गतींत उखलून घेयात.
• डंबल परत तुमच्या कुशीक सकयल देंवोवचे, सुरवातीचे स्थितींत परत येवन, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले डंबल बर्पी

• **सारकें वजन निवड:** डंबलांचें योग्य वजन निवडात. तुमकां आव्हान दिवपा इतले जड आसूंक जाय, पूण तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करपाक वा ताण निर्माण करपा इतले जड न्हय. ह्या व्यायामाक तुमी नवे आसल्यार, हलके वजनांतल्यान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
• **टाळपाची चूक - फाटीक कमान करप:** लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार बर्पीच्या पुश-अप फेजांत फाटीक कमान करप. हाका लागून फाटीचो दुखो आनी जखम जावंक शकता. तुमची कूड तयार जाता हाची खात्री करात

डंबल बर्पी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बर्पी?

होंय, नवशिक्यांक डंबल बर्पी व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. व्यायामाक वजन घालचे पयलीं योग्य फॉर्म शिकप लेगीत म्हत्वाचें. गतींत सोयीचें जावपाखातीर पयलीं वजन नासतना हालचालीची सराव करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयच्याय व्यायामाच्या नित्यनेमा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू ताण वा जखम जावचो न्हय म्हूण वापरिल्ली तीव्रता आनी वजन वाडोवचें. तुमकां योग्य फॉर्मा विशीं खात्री ना वा भलायकेचो कसलोच हुस्को आसल्यार फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बर्पी?

• ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लो डंबल बर्पी: परत पांयांचेर उडी मारल्या उपरांत, खांद्याच्या जोड वर्कआउटा खातीर डंबल माथ्यार उखलचे.
• डंबल बर्पी विथ रेनेगेड रो: फळ्याचे स्थितींत दर एका हातान एक ओळ करात, फाटीक आनी बाइसेप्स चड खरपणान काम करात.
• स्क्वाट आशिल्लो डंबल बर्पी: उबे रावपाक परतून येतकच डंबल खांद्याच्या उंचायेचेर स्क्वाट करून पांयांचे चड काम आस्पावतात.
• बाइसेप कर्ल आशिल्लो डंबल बर्पी: बर्पींतल्यान उबे रावतना, हाताच्या जोड वर्कआउटा खातीर बाइसेप कर्ल करचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बर्पी?

• स्क्वाट्स डंबल बर्पीकय पूरक जावंक शकता कारण ह्या दोनूय प्रकारांत कुडीच्या सकयल्या भागाची एकसारकी हालचाल आसता, ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करतात, जाका लागून व्यायामाच्या बर्पी भागांत तुमची स्थिरताय आनी शक्त वाडूंक शकता.
• दोंगर चडपी डंबल बर्पींत एक बरी भर पडटा कारण तातूंत कार्डियो आनी शक्ती प्रशिक्षणूय एकठांय करतात, बर्पीच्या फळ्याच्या भागांत गुंतून आशिल्ल्या कोर स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता.