डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्रंट रेझ विथ चेस्ट सपोर्ट

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागआंडींये

साधनेवाज्रकोल्या

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

डंबल स्कॉट प्रेस हांणी केला

डंबल कर्ल टू प्रेस

डंबल एक हात पार्श्व उभार

डंबल बसून स्थिरताय बॉलाचेर बाजूक उबारप

डंबल आर्चर हांणी केला

डंबल एक बांह उबी पंक्ति

डंबल बसून पर्यायी प्रेस

डंबल फुल कॅन पार्श्व उभार

डंबल झुकाव उबारप

डंबल बसलेले एक हात आर्नोल्ड प्रेस

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्रंट रेझ विथ चेस्ट सपोर्ट

डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्रंट रेझ विथ चेस्ट सपोर्ट हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो फुडल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून खांद्याची तांक आनी स्थिरताय वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपल्या वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. छातीक आदार दिवन हो व्यायाम योग्य फॉर्माची खात्री करता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करता, सुरक्षीत आनी कार्यक्षम वर्कआउटाक प्राधान्य दिवपी लोकां खातीर हो एक इत्साचो पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्रंट रेझ विथ चेस्ट सपोर्ट

एक हात सकयल वाडोवन छाती आनी पोट बेंचेर पडून तटस्थ पकड घेवन डंबल धरचो.
हात मात्सो वांकडो दवरचो आनी डंबल खांद्याच्या उंचायेमेरेन वयर काडचो, जाका लागून हालचाल नियंत्रीत आसा आनी हात जमनीक लंब आसा हाची खात्री करची.
हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले डंबल इंक्लायन वन आर्म फ्रंट रेझ विथ चेस्ट सपोर्ट

**सारकें वजन निवड**: तुमकां तुमचीं रिप्स बऱ्या फॉर्मान पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. नियंत्रण दवरूंक मेळना जाल्यार वा वजन उखलपाक गती वापरची पडली जाल्यार घडये तें चड जड आसतलें.
**नियंत्रीत हालचाल**: वयर वतना आनी सकयल वतना दोनूय हालचालीचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात. हालचालीच्या माथ्यार पावल्या उपरांत वजन बेगीन देंवपाक दिवप ही एक सामान्य चूक. हें