डंबल लायिंग फ्लोर स्कुल क्रशर

• शरीराचा भाग: उची कांडीं
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल लायिंग फ्लोर स्कुल क्रशर

डंबल लायिंग फ्लोर स्कुल क्रशर हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून स्नायूंची व्याख्या आनी वयल्या कुडीची तांक वाडयता. मध्यवर्ती फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय जोडपाक सोदतात आनी आपल्या हाताच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाक सोदतात. हो व्यायाम फायदेशीर आसता कारण ताका लागून स्नायूंची वाड जाता, भुजांचो स्थिरताय वाडटा आनी खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी चड बरे तरेन काम करपाक योगदान दिवंक शकता, जातूंत कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें जाय पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग फ्लोर स्कुल क्रशर

• हात सरळ वयर कमानीकडेन वाडोवचे, तुमचीं कोंबयो सरळ खांद्यावयल्यान आसतात आनी तुमचीं मनगटां कोंब्यांकडेन जुळटात हाची खात्री करात.
• कोंबयो ल्हवू ल्हवू वांकून डंबल सकयल देंवोवन देवळां कडेन देंवोवचे, तेच बरोबर कोंबयो थांबून आनी वयले हात जमनीक लंब दवरचे.
• एकदां डंबल तुमच्या देवळां लागीं पावले उपरांत एक खीण थांबयात, मागीर तुमच्या ट्रायसेप्साचो वापर करून तुमचे हात परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचे.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, तुमचीं कोंबयो जाग्यार दवरपाची खात्री करात आनी डंबल उखलपाक तुमच्या ट्रायसेप्साचो वापर करचो.

करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग फ्लोर स्कुल क्रशर

• **मंद आनी स्थिर हालचाल**: कोंब्यांचेर वांकून वजन कपलाचे वटेन ल्हव ल्हव उणें करचें. वजनां कपला पासून सुमार एक इंच मेरेन सकयल देंवपाक जाय. वयले हात हालोवपाची सामान्य चूक टाळची; व्यायामाच्या पुराय काळांत ते थांबून उरपाक जाय. हालचालींतल्यान धांवपळ केल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी स्नायूंची उणी परिणामकारकता जावंक शकता.
• **कोंब्याची योग्य रितीन संरेखण**: तुमचीं कोंबयो पांयांचे वटेन आसूंक जाय आनी कुशीक भायर चकचकीत जावंक फावना. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून खांद्याक ताण येवंक शकता. कोंबयो भितर दवरल्यार ट्रायसेप्स चड बरे तरेन वेगळे करपाक मदत जाता.
• **तुमचो कोर गुंतवचो**: लक्ष तुमच्या भुजांचेर आसतना, डॉ

डंबल लायिंग फ्लोर स्कुल क्रशर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग फ्लोर स्कुल क्रशर?

होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग फ्लोर स्कुल क्रशर व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग फ्लोर स्कुल क्रशर?

• डंबल ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: ह्या बदलांत तुमी दोनूय हातांनी डंबल तकलेचेर उखलतात, कोंबयो काना लागीं दवरतात आनी मागीर तकले फाटल्यान देंवतात.
• डंबल वन आर्म ट्रायसेप एक्सटेंशन: ह्या बदलांत डंबल एका हातान धरून हात सरळ वयर वाडोवन, मागीर कोंब्याकडेन वांकून तकले फाटल्यान वजन उणें करप हांचो आस्पाव जाता.
• बंद पकड डंबल दाब: ह्या बदलांत बेंचेर पडून दोन डंबल छातीच्या पातळेचेर लागीं लागीं दवरून, मागीर सरळ वयर सकयल दामप हांचो आस्पाव जाता.
• डंबल किकबॅक: ह्या बदलांत एका हातांत डंबल घेवन कमराक वांकून, मागीर हात सरळ फाटीं वाडोवन सुरवातीचे स्थितींत परत येवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग फ्लोर स्कुल क्रशर?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हो स्कुल क्रशर वांगडा जोडपाक आनीक एक व्हड व्यायाम आसा कारण ते ट्रायसेप्साचेर चड आदारून आसतात, जे एकाच स्नायू गटाक वेगवेगळ्या कोनांतल्यान घटमूट करपाक आनी टोन करपाक मदत करूंक शकतात.
• बंद पकड बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम कवटी क्रशर सारकोच ट्रायसेप्साकय लक्ष्य करता, पूण तातूंत ट्रायसेप्साच्या भितरल्या तकलेचेर आनी छातीचेर चड भर दितात, जाका लागून वयल्या आंगाक चड समतोल वर्कआउट मेळटा.