डंबल लायिंग रियर डेल्ट रो

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेवाज्रकोल्या

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

वांकून काडिल्ली पंक्ति - फाटीं

डंबल सिंगल आर्म रोचेर वांकून

डंबल बसलेले गिटलसन श्रुग

डंबल पडून भायल्या खांद्याचें घुंवप

डंबल उलटी पकड झुकाव बेंच एक बांह पंक्ति

व्यायाम बॉलाचेर डंबल पुलओवर

ट

ट्रॅपेझियस हें नांव

केबल पुलडावन

केबल बेंट ओव्हर रो

केबल उबे खांदो बाह्य घुंवप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे डंबल लायिंग रियर डेल्ट रो

डंबल लायिंग रियर डेल्ट रो हो वयल्या कुडीचो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून खांद्याची स्थिरताय आनी वयल्या कुडीची तांक वाडयता. वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण सहजतायेन समायोजीत करूं येता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. व्यक्तींक आपली मुद्रा सुदारपाखातीर, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाखातीर आनी हेर संयुग हालचालींनी बरे कामगिरीक आदार दिवपाखातीर हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग रियर डेल्ट रो

तटस्थ मेरुरज्जू दवरपाखातीर पांय जमनीर सपाट दवरात आनी छाती बेंचेर मात्शी उखलून दवरात.
कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून हात सरळ खांद्या सकयल वाडोवचे.
डंबल ल्हवू ल्हवू रोविंग गतींत कुशीक उखलचे, हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमच्या खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेयात.
डंबल परतून नियंत्रीत पद्दतीन सुरवातीचे सुवातेर देंवोवचे, पुनरावृत्तीमदीं जमनीक स्पर्श करपाक दिवचे न्हय हाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग रियर डेल्ट रो

नियंत्रीत हालचाली: वजन उखलपाखातीर झटका मारप वा गती वापरप टाळचें. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. कोंबयो मात्शी वांकून दवरून डंबल गुळगुळीत चापांत उखलचे. हाका लागून फाटल्या डेल्टोइड्स चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
योग्य वजन: चड जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. योग्य वजनान तुमच्या स्नायूंक आव्हानात्मक अशें दिसूंक जाय, पूण तुमच्या फॉर्माक त्रास जावपा इतले न्हय.
फुल रेंज ऑफ