डंबल तटस्थ पकड बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii

म्हणजे डंबल तटस्थ पकड बेंच प्रेस

डंबल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराकय गुंतयता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताका लागून मनशाचे बळगें आनी कुशळटायेक जुळोवंक मेळटा. लोकांक हो व्यायाम तांच्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटा, स्थिरताय वाडटा आनी हेर वर्कआउट आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल तटस्थ पकड बेंच प्रेस

• कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत दवरून डंबल ल्हवू ल्हवू सकयल छातीच्या कुशीक सकयल देंवोवचे.
• वजन परतून सुरवातीचे स्थितीमेरेन दामचें, हात पुरायपणान वाडयले पूण कोंबयो लॉक करिनासतना.
• पुराय हालचालींत तटस्थ पकड दवरपाची खात्री करात, ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थिर दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल तटस्थ पकड बेंच प्रेस

• पकड आनी कोंब्याची संरेखण: डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरात आनी तुमचे मनगट सरळ आसात आनी वांकले नात हाची खात्री करात. वजन उणें करतना कोंबयो ९० अंशांचो कोन तयार जावंक जाय. कोंबयो कुशीक काडप टाळचे कारण हाका लागून खांद्याक जखम जावपाचो धोको वाडूंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामाक धांवपळ करपाची मोहीम टाळची. डंबल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचे, आनी मागीर वयल्यान कोंबयो भायर लॉक करिनासतना परतून वयर धुकळचे. हाका लागून तुमचे स्नायू चड काळ ताणांत आसतात, जाका लागून स्नायूंची वाड जावपाक मदत जावंक शकता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता

डंबल तटस्थ पकड बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल तटस्थ पकड बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. सुरवात करपाक हो एक बरो व्यायाम कारण तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता. पूण तांकां योग्य फॉर्म तिगोवन दवरूं येता आनी जखमी जावची न्हय हाची खात्री करपा खातीर तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यक्ती तांकां मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल तटस्थ पकड बेंच प्रेस?

• डंबल डिक्लायन न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस: ​​हें डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
• एकेच भुजाचो डंबल तटस्थ पकड बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन आनी कोर स्थिरताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• डंबल तटस्थ पकड बंद पकड बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत हात डंबलांचेर लागीं लागीं दवरतात, जाका लागून त्रिकोणी चड लक्ष्य करतात.
• डंबल न्यूट्रल ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​हें बेंच बदला जमनीर पडून करतात, ताका लागून गतीची व्याप्ती मर्यादीत जाता आनी ट्रायसेप्स आनी खांद्यार चड लक्ष केंद्रीत करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल तटस्थ पकड बेंच प्रेस?

• पुश-अप्स व्यायाम डंबल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेसाकय एक व्हड पूरक आसा कारण तातूंत कुडीच्या वजनाच्या वापरान त्याच स्नायूंच्या गटांक - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - प्रशिक्षण दितात आनी एकंदर सहनशक्ती आनी स्नायूंचो टोन सुदारता.
• ट्रायसेप डिप्स व्यायाम डंबल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेसाची कार्यक्षमताय वाडोवंक शकता कारण तो खासा करून ट्रायसेप्स, बेंच प्रेसिंगांत वापरिल्लो एक म्हत्वाचो दुय्यम स्नायू गटाक लक्ष्य करता, जाका लागून तुमची धक्को दिवपाची तांक वाडटा.