डंबल वन आर्म रिवर्स स्पायडर कर्ल

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागमांजादी गातां ंसुलें, उची कांडीं

साधनेवाज्रकोल्या

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

डंबल पर्यायी प्रचारक कर्ल

डंबल लायिंग वाइड कर्ल

डंबल उबे एक आर्म कर्ल ओव्हर इंक्लाइन बेंच

डंबल एक बांह बसलेले हातोडो कर्ल

व्यायाम बॉलाचेर डंबल पर्यायी बसून बाइसेप कर्ल

बाइसेप्स कर्ल - आर्म्स बॉडी

डंबल एक बांह उबे हातोडो कर्ल

डंबल उबे बाइसेप्स कर्ल टू शोल्डर प्रेस

डंबल बाइसेप कर्ल विथ स्टॉर्क स्टॅन्स

डंबल वन आर्म हॅमर प्रचारक कर्ल

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे डंबल वन आर्म रिवर्स स्पायडर कर्ल

डंबल वन आर्म रिव्हर्स स्पायडर कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करता आनी ताचो दुय्यम फायदो खांद्याक आनी फाटीक जाता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, ताचो हेत वयल्या कुडीची तांक वाडोवप आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवप. हो व्यायाम खास करून आपली पकड बळगें वाडोवपाक आनी आपल्या भुजाच्या वर्कआउटांत विविधताय जोडपाक सोदपी लोकांखातीर फायदेशीर आसता, कारण दर एका हाताक वेगळो करता आनी केंद्रीत, नियंत्रीत हालचालीं करपाक मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल वन आर्म रिवर्स स्पायडर कर्ल

डंबल एका हातांत सुपायन ग्रिप (ताळू वयर वटेन) धरून सैमीक रितीन खांद्या वयल्यान सकयल लटकूंक दिवचो, ही तुमची सुरवातीची स्थिती.
वयलो हात थांबो दवरून डंबल ल्हवू ल्हवू खांद्याचे वटेन वयर घुंवडावचो, फकत कोंबयेक वांकून घेवचो.
एक खीण शिखर स्थिती दवरात, तुमी तुमचो बाइसेप हालचालीच्या वयल्या भागांत निचोडटात हाची खात्री करात.
ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो, तुमचो हात पुरायपणान वाडोवचो आनी तुमच्या बाइसेपांत ताण येवपाची जाणविकाय करून, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले डंबल वन आर्म रिवर्स स्पायडर कर्ल

**नियंत्रीत हालचाल:** बेगीन, झटका मारपी हालचाल टाळची. ताचे बदला डंबल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन उखलून सकयल देंवोवचो. हाका लागून जखम जावची न्हय तर व्यायामाच्या उखलपाच्या आनी सकयल देंवपाच्या दोनूय टप्प्यांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात हाचीय खात्री जाता.
**मोमेंटम वापरप टाळचें:** फकत तुमच्या बाइसेप बळग्याचेर आदारून रावचे परस वजन उखलपाक मोमेंटम वापरप ही एक सामान्य चूक. तुमची कोंबडी थांबून उरता आनी फकत तुमचो अग्रभुज हालता हाची खात्री करून हें टाळूं येता.
**सारकें वजन:** आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन वापरचें. वजन चड जड आसल्यार ताका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. चड हळुवार आसल्यार .