डंबल प्ल्यो स्क्वाट हें नांव

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

म्हणजे डंबल प्ल्यो स्क्वाट हें नांव

डंबल प्लायओ स्क्वाट हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत शक्ती प्रशिक्षण आनी प्लायमेट्रीक हांचो मेळ घालून कुडीची सकयली शक्त, चपळाय आनी हृदयविकाराची फिटनेस वाडटा. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा आपली स्फोटक तांक वाडोवपाक आनी स्नायूंचो टोन सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी संभाव्यपणान तुमचो चयापचय दर वाडोवंक शकतात, तुमची खेळां कामगिरी सुदारूंक शकतात आनी दिसपट्ट्यो हालचाली सोपी करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल प्ल्यो स्क्वाट हें नांव

• मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, छाती वयर दवरून आनी नदर फुडें दवरून कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचो.
• स्फोटक रितीन स्क्वाटा वयल्यान वयर धुकळचें, पांय वापरून तुमकां वयर व्हरचें आनी त्याच वेळार डंबल छाती मेरेन रोविंग गतींत उखलचे.
• तुमी तुमच्या उडीच्या तेमकाचेर पावतकच डंबल माथ्यार धुकळून हात पुरायपणान वाडोवचे.
• मोव मोव परतून स्क्वाट स्थितींत देंवून, पांयांनी परिणाम शोशून घेयात आनी फुडल्या पुनरावृत्तीची तयारी करपाक डंबल परत कुशीक सकयल देंवोवचे.

करण्यासाठी सल्ले डंबल प्ल्यो स्क्वाट हें नांव

• योग्य वजन वापरात: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार ताका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. चड हळुवार आसल्यार व्यायामाचो पुराय फायदो मेळचो ना.
• शक्त आनी गती: डंबल प्लायॉ स्क्वाटांतलो ‘प्लायो’ म्हळ्यार प्लायमेट्रीक, हातूंत बेगीन, स्फोटक हालचालींचो आस्पाव जाता. स्क्वाटा वयल्यान वयर येतना टाळयो धुकळून वयर स्फोट करात, तुमकां शक्य तितले उंच उडी मारात. हाका लागून तुमच्या वेगान घुंवडावपी स्नायू तंतू गुंतवपाक मदत जाता, जाका लागून तुमची शक्त आनी गती वाडटा.
• सॉफ्ट लँडींग: जेन्ना तुमी उडयतात तेन्ना खात्री करात

डंबल प्ल्यो स्क्वाट हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल प्ल्यो स्क्वाट हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक डंबल प्लायॉ स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी पयलीं तंत्राचेर प्रभुत्व मेळोवपा खातीर हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान लेगीत सुरवात करची. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो तें शिकपा खातीर नवशिक्यांनी फिटनेस ट्रेनर वा प्रशिक्षका वांगडा काम करपाचो विचार करचो. जसो जसो तांचो बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा तसो तसो तांकां ल्हव ल्हव डंबलांचें वजन वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल प्ल्यो स्क्वाट हें नांव?

• डंबल गॉबलेट स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी डंबलाक एका तोंकान उब्या वटेन, छातीक लागीं दवरतात, जाका लागून धड चड उबो दवरपाक मदत जाता आनी क्वाड्सांचेर चड भर दितात.
• डंबल स्प्लिट स्क्वाट: हो एकतर्फी भार आशिल्लो स्क्वाट बदल आसून तातूंत तुमी एक पांय फुडें आनी दुसरो पांय फाटीं ताणून डंबल फुडल्या पांयाच्या उरफाट्या हातांत धरून स्क्वाट करतात.
• डंबल सुमो स्क्वाट: ह्या बदला खातीर तुमी रूंद मुद्रा घेवन आनी पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवन उबे रावतात, दोनूय हात पांयांच्या मदीं दवरून डंबल धरतात; हाका लागून भितरल्या मांडयेक आनी ग्लुट्साक चड प्रभावीपणान लक्ष्य जाता.
• डंबल ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या प्रगत बदलांत धरप आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल प्ल्यो स्क्वाट हें नांव?

• "जंपिंग लंग्स" ही डंबल प्लायॉ स्क्वाट्सांतली एक उत्कृश्ट भर पडली कारण दोनूय व्यायामांत स्फोटक, प्लायमेट्रीक हालचाली आसतात जीं शक्त, चपळाय आनी हृदयविकाराची फिटनेस वाडयतात.
• "गोबलेट स्क्वाट्स" डंबल प्लायॉ स्क्वाट्साक एक व्हड पूरक जावंक शकता कारण तातूंत कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय हांचेरय लक्ष केंद्रीत केलां, पूण हालचाली वेळार योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरपाचेर भर दितात, जे तुमच्या प्लायमेट्रीक व्यायामाची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.