डंबल प्रेस स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

म्हणजे डंबल प्रेस स्क्वाट

डंबल प्रेस स्क्वाट हो एक संयुग व्यायाम आसून तातूंत स्क्वाट आनी ओव्हरहेड प्रेस हांचो मेळ घालून पांय, ग्लुट्स, कोर आनी खांदये सयत मुखेल स्नायू गटांक लक्ष्य करतात. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन, बळगें तयार करपाक, समतोल सुदारपाक आनी समन्वय वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या आहारांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची कॅलरी बर्न वाडोवंक शकतात, कार्यात्मक फिटनेस सुदारूंक शकतात आनी दिसपट्ट्यो कार्यावळी सोपी करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल प्रेस स्क्वाट

• मांडयो वांकून आनी कुर्सीचेर बसिल्ले भशेन नितंब फाटीं धुकलून छाती उबी रावपाची खात्री करून कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचें.
• जशें जशें तुमी तुमच्या स्क्वाटाच्या सगळ्यांत सकयल्या बिंदूचेर पावतात, तशें तशें तुमच्या टाळयोंतल्यान धुकळून परतून उब्या स्थितींत वयर स्फोट करचो.
• त्याच वेळार डंबल माथ्यार दामून, कोंबयो लॉक करिनासतना हात पुरायपणान वाडोवचे.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना डंबल परतून खांद्याच्या पातळेचेर देंवोवचे, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले डंबल प्रेस स्क्वाट

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ल्हवू ल्हवू स्क्वाटांत सकयल देंवोवचो आनी नियंत्रीत पद्दतीन उबे स्थितींत परतून वयर धुकळचो. हाका लागून जखम जावची न्हय तर पुराय हालचालींत तुमच्या स्नायूंक गुंतून व्यायामाची परिणामकारकता चडांत चड जाता.
• डंबलाची स्थिती: पुराय व्यायामांत डंबल खांद्याच्या पातळेचेर दवरतात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार डंबल सकयल देंवपाक दिवप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी खांद्याक ताण येवंक शकता. स्क्वाटा वयल्यान उबे रावतना डंबल सरळ माथ्यार दामचे

डंबल प्रेस स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल प्रेस स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक डंबल प्रेस स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म शिकप आनी तिगोवन दवरप म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडल्यान सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल प्रेस स्क्वाट?

• गोबलेट स्क्वाट प्रेस: ​​डंबल खांद्याच्या पातळेचेर दवरचे परस एकूच डंबल एका तोंकान उबें, छातीक लागीं धरून स्क्वाट आनी प्रेस करतात.
• डंबल थ्रस्टर: ही डंबल प्रेस स्क्वाटची चड गतिशील आवृत्ती आसून तातूंत स्क्वाट स्थितींतल्यान वयर वचपी बळिश्ट धक्को दिवन डंबल माथ्यार दाबतात.
• पर्यायी डंबल दाब स्क्वाट: दोनूय डंबल एकाच वेळार दामचे बदला स्क्वाट स्थिती सांबाळून उजवो आनी डावो डंबल दामप हांचे मदीं पर्यायीपणान करतात.
• डंबल स्क्वाट ते बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत पयलीं डंबल स्क्वाट करप, उपरांत बेंच प्रेसांत संक्रमण करप, जें एक तर बेंचेर वा जमनीर करूं येता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल प्रेस स्क्वाट?

• बार्बेल बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम डंबल प्रेस स्क्वाटाक पूरक जावन वयल्या आंगाचेर, खास करून छाती, खांदयेचेर आनी ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करता, जे डंबल प्रेस स्क्वाटाच्या प्रेस भागांतय गुंततात, अशे तरेन एकंदर बळ आनी स्नायूंचें समतोल वाडटा.
• डंबल डेडलिफ्ट: हो व्यायाम डंबल प्रेस स्क्वाटाक पूरक आसता कारण तो फाटल्या साखळीक लक्ष्य करता, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता आनी तशेंच कोर आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक गुंतयतात, जे डंबल प्रेस स्क्वाटाच्या वेळार योग्य रूप आनी स्थिरताय सांबाळपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.