डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior

म्हणजे डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस

डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स आनी खांदो आनी छाती सारकिल्या दुय्यम स्नायूंक लक्ष्य करता. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक तयार करपाक सोदपी लोकां खातीर, खास करून भुजां मदीं, आनी आपली धक्को दिवपाची तांक वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हें आदर्श. नेमान बेंच प्रेसाच्या तुळेंत चड गतीचो आवांठ मेळटा, जाका लागून स्नायूंची वाड वाडटा आनी सांध्यांची हालचाल सुदारता म्हणून लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस

• ल्हवू ल्हवू परत बेंचेर पडून डंबल छातीच्या कुशीक हाडून, कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत दवरात.
• डंबल वयर आनी छाती पासून पयस धुकळचे, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो कुलूप लायनासतना, तरी लेगीत ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरच्यो.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक सेकंद थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सकयल छातीच्या कुशीक सकयल देंवोवचे.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत डंबलांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: हात बेगीन सोडप वा डंबल चड बेगीन वयर धुकळपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हात ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन डंबल सकयल देंवोवचे, मागीर कोंबयो लॉक करिनासतना परतून वयर धुकळचे. हाका लागून स्नायू चडांत चड गुंतपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जातली.
• योग्य वजन: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड डंबल वापरप. हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. बऱ्या फॉर्मान 10 ते 12 रिप्स उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात, आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची.
• स्वास घेवप

डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम पारंपारीक बेंच प्रेसांतलो एक प्रकार आसून तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स ह्या सारक्या कुडीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. परिणामकारकता आनी सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर योग्य रूप आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें. नवशिक्यां खातीर योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर सुरवातीच्या यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस?

• डिक्लायन डंबल बेंच प्रेस: ​​हें डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत छातीच्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाचेर भर दितात.
• तटस्थ पकड आशिल्लो डंबल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत डंबल तटस्थ (ताळयो एकामेकांक तोंड करून) पकड घेवन धरप आसता, जाका लागून त्रिकोणी चड गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• एकेच भुजाचो डंबल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत एका वेळार एक डंबल दामप आसता, जाका लागून समतोल आनी एकतर्फी बळगें वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• क्लोज-ग्रिप डंबल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत डंबलांक लागीं लागीं दवरप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी छातीच्या भितरल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेस?

• ट्रायसेप डिप्स हें डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेसाक एक व्हड पूरक आसा कारण ते ट्रायसेप्स ह्या रिव्हर्स बेंच प्रेसांत वापरिल्ल्या दुय्यम स्नायू गटाक लक्ष्य करतात, जाका लागून तुमची एकंदर दाबपाची तांक वाडटा.
• पुश-अप हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसा जो डंबल रिव्हर्स बेंच प्रेसाक पूरक आसा कारण ते त्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात - छाती, खांदो, आनी ट्रायसेप्स - पूण खंयच्याच उपकरणाची गरज नासतना, ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक तो एक व्हड कुडीच्या वजनाचे पर्याय थारता.