डंबल बसून पर्यायी प्रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे डंबल बसून पर्यायी प्रेस

डंबल सीटेड ऑल्टरनेट प्रेस हो एक प्रभावी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर ट्रायसेप्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंकय गुंतयतात. वापरिल्ल्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य तीव्रता आशिल्ल्यान नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम वयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर, खांद्याची स्थिरताय वाडोवपा खातीर आनी बरी मुद्रा वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसून पर्यायी प्रेस

• फाट सरळ दवरून हात पुरायपणान वाडयले मेरेन नियंत्रीत गतींत एक डंबल कमानी कडेन उखलचो.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत थोडो वेळ थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• दुसर् या भुजान वयली गती परतून करात, तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थिर दवरपाची खात्री करात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर दर एका भुजां मदीं पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल बसून पर्यायी प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: पुराय व्यायामांत हालचालीचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला वजन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन उखलून देंवचें. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• योग्य पकड: डंबल दर एका हातांत ताळयो फुडें करून आनी कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत दवरात. डंबल चड घट्ट धरप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ डंबल सकयल देंवप

डंबल बसून पर्यायी प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसून पर्यायी प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड ऑल्टरनेट प्रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, फिटनेस वेवसायीक तुमकां योग्य फॉर्म आनी तंत्रा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसून पर्यायी प्रेस?

• डंबल बसून आर्नोल्ड प्रेस: ​​आर्नोल्ड श्वार्झनेगराच्या नांवान नांवाजिल्ल्या ह्या बदलांत डंबल खांद्याच्या पातळेचेर पूण ताळयो कुडीक तोंड करून सुरू करप, मागीर वयर दामतना मनगटा घुंवडावप, जाका लागून हालचालीच्या वयल्या भागांत ताळयो फुडें तोंड करतात.
• डंबल बसून तटस्थ पकड प्रेस: ​​हो बदल मानक प्रेस सारकोच आसता, पूण पुराय हालचालींत तुमी ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरतात, जें खांद्यार सोंपें आसूं येता.
• डंबल बसून एकेच हाताचो दाब: ह्या बदलांत बसतना एका वेळार एक डंबल दामप आसता, जाका लागून एका वेळार एका खांद्याचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• डंबल बसून ट्विस्टान दामचो: ह्या बदलांत ताळयो एकामेकांक तोंड करून सुरू करात. जशें जशें तुमी डंबल वयर दामतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसून पर्यायी प्रेस?

• डंबल फ्रंट रेझ डंबल सीटेड ऑल्टरनेट प्रेसाकय पूरक जावंक शकता कारण ते खासा अँटीरियर डेल्टोइड्साक लक्ष्य करतात, प्रेसा वांगडा जोडल्यार खांद्याच्या स्नायूंक एकंदर वर्कआउट मेळटा.
• बार्बेल अपराइट रो हो आनीक एक बरो पूरक व्यायाम कारण तो फकत खांद्यांकच न्हय तर ट्रॅपेझियस स्नायूंकय गुंतयता, डंबल सीटेड ऑल्टरनेट प्रेसाच्या वांगडा केल्यार वयल्या कुडीचो चड व्यापक कसरत मेळटा.