डंबल उबे बाजूक उभार

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Lateral
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

म्हणजे डंबल उबे बाजूक उभार

डंबल स्टॅंडिंग लॅटरल रेझ हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें वाडयता आनी खांद्याची स्थिरताय सुदारता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगडे मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताका लागून मनशाचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटात. लोकांक आपली मुद्रा सुदारपा खातीर, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीर आनी खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो करपा खातीर हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल उबे बाजूक उभार

• धड थांबून दवरात आनी कोंबयो मात्शी वांकून दवरात, मागीर हात जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर वजन बाजूक भायर उखलचें.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण स्थिती दवरची, ताळयो जमनीकडेन तोंड करून आनी कोंबयो हातापरस उंच उरतात हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू वजन परतून सुरवातीच्या सुवातेर सकयल देंवोवचें, जखमी जावची न्हय म्हूण हालचालीचेर नियंत्रण दवरचें.
• पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले डंबल उबे बाजूक उभार

• हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: डंबल वयर सकयल घुंवडावपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला मुद्दाम उखलून नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचे. हाका लागून जडताये परस तुमचे स्नायू काम करतात हाची खात्री जाता.
• हात मात्शे वांकडे दवरात: कोंबयो लॉक करूंक नाकात. ताचे बदला हातांत मात्सो वांकडो दवरचो, जाका लागून कोंबयो आनी खांद्याचो ताण उणो जाता.
• चड उंच उखलूंक नाकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार वजन चड उंच उखलप, जाका लागून तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांक गरजे भायर ताण येवंक शकता. फकत हात जमनीक समांतर जायसर वजन उखलचें.
• योग्य वजन निवडात: चड जड वजन वापरूं नाकात. हालचालीचेर नियंत्रण दवरूंक मेळना जाल्यार वा उखलपाक गती वापरची पडल्यार...

डंबल उबे बाजूक उभार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल उबे बाजूक उभार?

होंय, नवशिक्यांक डंबल स्टँडिंग लॅटरल रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. खांद्याची तांक आनी स्थिरताय तयार करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयली प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोर हाणें ही चाल दाखोवप फायद्याचें थारूंक शकता. तशेंच व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार ती रोखडीच बंद करची, जाका लागून जखम जावची न्हय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल उबे बाजूक उभार?

• एक हात डंबल पार्श्व उभार: हो बदल एका वेळार एका हाताचेर केंद्रीत आसता, जाका लागून दर एका खांद्याच्या हालचालीचेर आनी बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• इंक्लायन बेंच लॅटरल रेझ: ह्या बदलांत तुमी इंक्लायन बेंचचेर फुडें झुकतात, जी हालचालीचो कोन बदलता आनी तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
• स्टॅटिक होल्ड आशिल्लो डंबल लाटेरल रेझ: ह्या बदलांत एक डंबल स्थिर स्थितींत दवरप आनी दुसरो हात रेस करता, जाका लागून स्नायूंखातीर ताणांतल्यान वेळ वाडटा.
• बेंट-ओव्हर लेटरल रेझ: ह्या बदलांत तुमी कमराक वांकतात, जाका लागून फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करपाक मेळटा, खांद्याचो एक भाग जो पारंपारीक पद्दतींत चड करून दुर्लक्षीत जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल उबे बाजूक उभार?

• डंबल फ्रंट रेझ: लॅटरल रेझ सारकोच फ्रंट रेझ हो डेल्टोइड्साकूय लक्ष्य करता, पूण तो मुखेलपणान खांद्याच्या फुडल्या (फुडलो) भागाचेर लक्ष केंद्रीत करता आनी स्नायूंची समतोल उदरगत सुनिश्चीत करून बाजूच्या रेझाक पूरक थारता.
• डंबल बेंट-ओव्हर रिव्हर्स फ्लाय: हो व्यायाम फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून विरोधी स्नायू घटमूट करून, बरी मुद्रा वाडोवन आनी स्नायूंचें असंतुलन आडावन डंबल स्टँडिंग लॅटरल रेसाक पूरक जाता.