डंबल वी-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल वी-अप
डंबल व्ही-अप हो एक प्रगत कोर व्यायाम आसून तो पोटाचे स्नायू, फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब फ्लेक्सर हांकां लक्ष्य करून घटमूट करता आनी तेच बरोबर तुमचें समतोल आनी समन्वय सुदारता. खेळगड्यांक, जिम मोगींक वा आपली मुळावी वर्कआउट नित्यनेम तीव्र करपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. तुमच्या फिटनेस रेजिमेनांत डंबल व्ही-अप आस्पावल्यार कोर स्थिरताय वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी चड व्याख्या केल्ल्या मध्यभागाक चालना दिवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल वी-अप
- एकाच वेळार पांय आनी हात सरळ दवरून, डंबल ‘V’ आकारांत पांयांचे वटेन हाडपाचो हेतू दवरून उखलचे.
- हालचालीच्या चडांत चड पांय आनी हात जमनीवयल्यान उखलून आंग ‘V’ आकारांत आसूंक जाय आनी डंबल पांयांक लागीं आसूंक जाय.
- ल्हवू ल्हवू हात आनी पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे, नियंत्रीत हालचालीची खात्री करून घेवची आनी हातपांय अचकीत देंवपाक दिवचे न्हय.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत घट्ट कोर स्नायू दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल वी-अप
- नियंत्रीत हालचाली: हालचालींक धांवपळ करप टाळचें. ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार तो मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करप. हाका लागून तुमचे एब्स चड गुंततातच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
- स्वास घेवप: खंयच्याय व्यायामा खातीर योग्य श्वास घेवप गरजेचें आसता आनी डंबल व्ही-अप हाका आडवाद ना. सुरवातीच्या स्थितींत आसतना उस्वास घेवचो आनी आंग उखलून व्ही आकार तयार करतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरपाक आनी स्नायू गुंतून दवरपाक मदत जाता.
- योग्य वजन: १.
डंबल वी-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल वी-अप?
होंय, नवशिक्यांक डंबल व्ही-अप व्यायाम करूं येता, पूण कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. व्यायाम मुखेलपणान कोराक लक्ष्य करता आनी तो सामको आव्हानात्मक आसूं येता. वजनाच्या प्रमाणा परस फॉर्म आनी नियंत्रणाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. जर चड कठीण आसल्यार नवशिक्यांनी डंबल नासतना वा मांडयो वांकून व्यायामांत बदल करूं येता. सदां भशेन व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल वी-अप?
- सिंगल आर्म डंबल व्ही-अप: ह्या बदलांत डंबल उखलपाक फकत एक हात वापरतात, जो तुमच्या समतोलाक आव्हान दिता आनी एका वेळार तुमच्या एब्साच्या एका वटेन लक्ष्य करता.
- लेग लिफ्ट आशिल्लो डंबल व्ही-अप: हो बदल मानक व्ही-अपांत लेग लिफ्ट जोडटा, जाका लागून तुमच्या सकयल्या एब्स आनी हिप फ्लेक्सरांक आनीक गुंतयतात.
- रशियन ट्विस्ट आशिल्लो डंबल व्ही-अप: व्ही-अप पुराय केल्या उपरांत डंबल दोनूय हातांनी धरून धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावन रशियन ट्विस्ट करचो.
- पर्यायी डंबल व्ही-अप: ह्या बदलांत दर एका रिप करतना एक हात आनी उरफाटो पांय उखलप आसता, जें तुमच्या समन्वयाक आव्हान दिता आनी तुमच्या एब्साक वेगवेगळ्या कोनांतल्यान काम करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल वी-अप?
- रशियन ट्विस्ट: डंबल व्ही-अपांभशेन रशियन ट्विस्ट पोटाच्या पुराय भागाचेर, खास करून तिरपे भागाचेर काम करतात आनी कोर बळ आनी स्थिरताय वाडयतात. ह्या व्यायामांतली घुंवळी वखदां कार्यात्मक फिटनेसाचेंय एक घटक जोडटा, जाका लागून खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक मदत जाता.
- फळयो: फळयो हो डंबल व्ही-अपांक एक व्हड पूरक व्यायाम आसता कारण तीं आडव्या पोटा सयत पुराय कोर काम करतात, जाचेर चड करून हेर एब व्यायामांत दुर्लक्ष जाता. तशेंच फळयो एकंदर कुडीची स्थिरताय, मुद्रा सुदारतात आनी फाटीक जखम जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकतात, जाका लागून खंयच्याय मुळाव्या वर्कआउट नित्यनेमांत तीं एक उत्कृश्ट जोडणी थारतात.
संबंधित शब्द काय डंबल वी-अप
- डंबल वी-अप वर्कआउट
- डंबल वापरून कमराचो व्यायाम
- कमरा खातीर डंबल व्यायाम
- कोर शक्ती खातीर डंबल व्ही-अप
- डंबल व्ही-अप च्या आदारान कमर घटमूट करप
- डंबल व्ही-अप व्यायाम तंत्र
- डंबल व्ही-अप कसो करचो
- कमर उणें करपा खातीर डंबल व्ही-अप
- डंबल व्ही-अप प्रशिक्षण
- कमराच्या रेशे खातीर डंबल वर्कआउट.
ह्या व्यायामाक साधनां
Do डंबल वी-अप in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
