डंबल डब्ल्यू प्रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल डब्ल्यू प्रेस

डंबल डब्ल्यू प्रेस हो वयल्या कुडीचो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो खांदयेर, फाटीचो वयलो भाग आनी छातीचे स्नायू लक्ष्य करून घटमूट करता. खंयच्याय पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन, ताच्या समायोज्य वजन भार आनी सादी हालचालीं खातीर आदर्श आसा. हो व्यायाम खास करून आपल्या वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन वाडोवपाक आनी खांद्याच्या सांध्यांत स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तींक फायदेशीर थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल डब्ल्यू प्रेस

• कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकच्यो, जाका लागून तुमचे वयले हात जमनीक समांतर आसचे, आनी अग्रभुज सरळ वयर दाखोवन आसतले, तकले वयल्यान डंबल.
• हात बाजूक भायर उगडात, तुमच्या आंगान आनी हातांनी W आकार तयार करात, कोंबयो वांकून आनी डंबल वयल्या भागांत दवरात.
• हे स्थितींत एक खीण धरून रावचें, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत येवन हात परत एकठांय हाडचे.
• पुराय व्यायामांत डब्ल्यू आकार तिगोवन दवरून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले डंबल डब्ल्यू प्रेस

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. दरेक रिप ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचें. हाका लागून स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाताच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता. डंबल उखलतना, तुमी तांकां वयर घुंवडावपाक गती वापरनात हाची खात्री करात. ताचे बदला वजन उखलपाक आनी उणें करपाक तुमच्या स्नायूंची तांक वापरात.
• योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण तरी लेगीत बऱ्या फॉर्मान व्यायाम पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार ताका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. दुसरे वटेन .

डंबल डब्ल्यू प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल डब्ल्यू प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल डब्ल्यू प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू वजन आनी पुनरावृत्ती वाडोवची, जशी जशी ते चड सोयीचे आनी बळिश्ट जातात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल डब्ल्यू प्रेस?

• इंक्लायन डंबल प्रेस: ​​हें इंक्लायन बेंचचेर छातीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून करतात.
• डिक्लायन डंबल प्रेस: ​​छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करपाखातीर डिक्लायन बेंचचेर हें करतात.
• डंबल फ्लाय प्रेस: ​​हातूंत पारंपारीक डंबल प्रेस आनी डंबल फ्लाय हांचो मेळ घालून छाती आनी खांद्याचे दोनूय स्नायू काम करतात.
• एकेच भुजाचो डंबल प्रेस: ​​हो बदल एका वेळार एक हात करून स्नायूंची असंतुलन सुदारता आनी कोराची स्थिरताय वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल डब्ल्यू प्रेस?

• डंबल लॅटरल रेझ: हो व्यायाम डंबल डब्ल्यू प्रेसाक पूरक जावन बाजूच्या डेल्टोइड स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करता, जे डब्ल्यू प्रेसांतय वापरतात, जाका लागून खांद्याचो समतोल आनी घटमूट संकुल तयार करपाक मदत जाता.
• डंबल फ्रंट रेझ: डंबल फ्रंट रेझ अँटीरियर डेल्टोइड्साक लक्ष्य करता, जे डंबल डब्ल्यू प्रेसाच्या वेळारय काम करतात, जाका लागून खांद्याच्या सांध्याची एकंदर घटसाण आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता.