ईझेड बार पडून बंद पकड ट्रायसेप्स विस्तार तकले फाटल्यान

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: EZ Barbell: बर्बेल्ल

म्हणजे ईझेड बार पडून बंद पकड ट्रायसेप्स विस्तार तकले फाटल्यान

ईझेड बार लायिंग क्लोज ग्रिप ट्रायसेप्स एक्सटेंशन बिहाइंड हेड हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांद्याची स्थिरताय वाडयता आनी कुडीच्या वयल्या भागाचें द्रव्यमान वाडयता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. व्यक्तींनी आपली धक्को दिवपाची तांक वाडोवपाक, वयल्या हातांक टोन करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची सौंदर्य वाडोवपाक ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ईझेड बार पडून बंद पकड ट्रायसेप्स विस्तार तकले फाटल्यान

• हात पुरायपणान वाडोवचे, बार सरळ छातीच्या वयर धरून, ताळयो पांयांचे वटेन तोंड करून दवरात.
• ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकून तकले फाटल्यान आशिल्ली बार सकयल दवरची, वयले हात थांबून आनी कोंबयो तकलेक लागीं दवरच्यो.
• कपलाक सुमार समांतर जायसर बार सकयल देंवोवचो, मागीर एक खीण थांबचो.
• निमाणें, तुमच्या ट्रायसेप्साचो वापर करून तुमचे हात वाडोवचे आनी बार परतून सुरवातीचे स्थितींत उखलचो, तुमचीं कोंबयो भितर दवरपाची खात्री करात आनी वजन उखलपाक खांद्याचो वापर टाळचो.

करण्यासाठी सल्ले ईझेड बार पडून बंद पकड ट्रायसेप्स विस्तार तकले फाटल्यान

• नियंत्रीत हालचाल: बार सरळ छातीच्या वयर धरून हात पुरायपणान वाडोवचे. अग्रभुज आनी बाइसेप्स एकामेकांक लागीं पावमेरेन तकले फाटल्यान चाप गतींत बार ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचो. बार बेगीन सोडपाची वा ती उखलपाक गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता.
• कोंबयो स्थिर दवरात: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो ज्वालामुखी करप. पुराय व्यायामांत तीं तुमच्या कुडीक लागीं आनी जाग्यार थिरावचीं. हाका लागून तुमच्या ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत जातलें, व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळटली.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. बार तसो सकयल देंवोवचो

ईझेड बार पडून बंद पकड ट्रायसेप्स विस्तार तकले फाटल्यान प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ईझेड बार पडून बंद पकड ट्रायसेप्स विस्तार तकले फाटल्यान?

होंय, नवशिक्यांक ईझेड बार लायिंग क्लोज ग्रिप ट्रायसेप्स एक्सटेंशन बिहाइंड हेड व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची, फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें आनी बळगें वाडत वता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ईझेड बार पडून बंद पकड ट्रायसेप्स विस्तार तकले फाटल्यान?

• बॉलाचेर समतोल दवरतना EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind the Head करून तुमच्या वर्कआउटांत स्थिरताय बॉल समाविष्ट करचो.
• तुमच्या ट्रायसेप्साक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करपा खातीर डिक्लायन बेंचचेर EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind the Head वापरून पळयात.
• उण्या परिणामाच्या पर्याया खातीर वजनाच्या बदलाक प्रतिकार पट्ट्यान तकले फाटल्यान EZ बार लायिंग क्लोज ग्रिप ट्रायसेप्स एक्सटेंशन करचें.
• स्नायूंची गुंतवणूक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक तकले फाटल्यान पडून बंद पकड ट्रायसेप्स विस्तार पडपी ईझेड बाराच्या वयल्या भागांत सममितीय होल्ड घालचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ईझेड बार पडून बंद पकड ट्रायसेप्स विस्तार तकले फाटल्यान?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम त्याच स्नायू गटाचेर, ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करून EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head ची पूरकता करता, पूण तो छाती आनी खांदयांचेरूय गुंतयता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
• ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: ईझेड बार लायिंग क्लोज ग्रिप ट्रायसेप्स एक्सटेंशन बिहाइंड हेड सारकोच हो व्यायाम ट्रायसेप्स वेगळो करता पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जाका लागून चड वाटकुळें ट्रायसेप्स वर्कआउट करपाक मेळटा आनी स्नायूंच्यो सगळ्यो तकल्यो गुंतल्यात हाची खात्री जाता.