ईझेड बारबेल उणाव बंद पकड चेहरा प्रेस

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: EZ Barbell: बर्बेल्ल
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis

म्हणजे ईझेड बारबेल उणाव बंद पकड चेहरा प्रेस

ईझेड बार्बेल डिक्लायन क्लोज ग्रिप फेस प्रेस हो एक अत्यंत प्रभावी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी अँटीरियर डेल्टोइड्स हांकां लक्ष्य करून विकसीत करता. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी बॉडी बिल्डर, खेळगडे आनी फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम फकत स्नायूंचें द्रव्यमान आनी बळगें वाडोवपाक मदत करताच पूण स्थिरताय आनी समतोल वाडयता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत हो एक मोलादीक भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ईझेड बारबेल उणाव बंद पकड चेहरा प्रेस

• हात पुरायपणान वाडोवचे, बार्बेल सरळ छातीच्या वयर उखलून, मनगटां सरळ आसात आनी तुमची पकड घट्ट आसा हाची खात्री करात.
• कोंबयो वांकून आनी वयले हात थांबून दवरून, बार्बेल कपलाच्या फकत वयर जायसर बार्बेल तोंडाकडेन ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो.
• हे स्थितींत थोडो वेळ थांबयात, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं उरतात आनी भायर सरनात हाची खात्री करात.
• बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले ईझेड बारबेल उणाव बंद पकड चेहरा प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल ल्हव ल्हव कपलाचे वटेन वा ताचे फकत वयर सकयल देंवोवचो. हांगाची कळ म्हळ्यार वजनाक तुमचेर नियंत्रण दवरचे परस हालचालीचेर नियंत्रण दवरप. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार्बेल बेगीन सोडप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा.
• मन-स्नायू जोडणी: तुमी काम करतात त्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें, जे ह्या प्रकरणांत ट्रायसेप्स आसतात. दरेक आकुंचन आनी विस्तार जाणवपाचो यत्न करात, जाका लागून तुमकां चडांत चड फायदो मेळटलो

ईझेड बारबेल उणाव बंद पकड चेहरा प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ईझेड बारबेल उणाव बंद पकड चेहरा प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक ईझेड बार्बेल डिक्लायन क्लोज ग्रिप फेस प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हणून ते प्रशिक्षीत वेवसायीक वा वैयक्तीक प्रशिक्षकाच्या देखरेखी खाला तशें करप गरजेचें. ह्या व्यायामांत जायते स्नायू गट आसतात आनी बार्बेलाचेर बरे तरेन नियंत्रण दवरचें पडटा, देखून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी बळ आनी तंत्र सुदारता तशें ल्हव ल्हव वाडप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ईझेड बारबेल उणाव बंद पकड चेहरा प्रेस?

• ईझेड बारबेल वापरून इंक्लायन क्लोज ग्रिप फेस प्रेस, हो बदल वेगवेगळ्या स्नायू गटांक लक्ष्य करपाखातीर बेंचाचो कोन बदलता.
• फ्लॅट बेंच क्लोज ग्रिप फेस प्रेस, जो डिक्लायन बेंच बदला फ्लॅट बेंचाचेर करतात, तुमच्या छातीच्या आनी ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांचेर भर स्थलांतरीत करता.
• केबल मशीन डिक्लायन बंद पकड फेस प्रेस, जंय तुमी बार्बेल बदला केबल मशीन वापरतात, पुराय हालचालींत सतत ताण दिता.
• स्मिथ मशीन डिक्लायन बंद पकड फेस प्रेस, जंय तुमी चड नियंत्रीत हालचाली खातीर आनी वाडिल्ले सुरक्षे खातीर लोहार मशीन वापरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ईझेड बारबेल उणाव बंद पकड चेहरा प्रेस?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हे ईझेड बार्बेल डिक्लायन क्लोज ग्रिप फेस प्रेसाक पूरक आसतात आनी ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जे फेस प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसात. ट्रायसेप्स घटमूट केल्यार फेस प्रेसांत तुमची कार्यक्षमताय आनी सहनशक्ती वाडूंक शकता.
• इंक्लायन बेंच प्रेस: ​​इंक्लायन बेंच प्रेस छातीच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जाका लागून ह्या स्नायूंत चड समतोल आनी बरी वाटकुळी तांक तयार करपाक मदत जावंक शकता, जी ईझेड बार्बेल डिक्लायन क्लोज ग्रिप फेस प्रेसान केल्ल्या कामाक पूरक थारता.