पूर्ण कमळ योग मुद्रा

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• द्वितीय पसारे: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे पूर्ण कमळ योग मुद्रा

फुल लोटस योग मुद्रा हो शांत करपी आनी स्थिर करपी व्यायाम आसून तो ध्यान आनी खोल उस्वास घेवपाच्या सरावाक आदर्श आसता. आपली लवचीकता वाडोवप, पचनक्रिया उत्तेजीत करप आनी मानसीक लक्ष वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या मध्यवर्ती ते प्रगत योग वेवसायिकां खातीर हें एकदम योग्य आसा. ही मुद्रा केल्यार ताण उणो करपाक, जागृताय वाडपाक आनी शांतताय आनी सुशेगाची भावना वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पूर्ण कमळ योग मुद्रा

• उजवो गुडघो वांकडो करून पांयाच्या तळव्याक वयर तोंड करून पांयाच्या घोंट्याक डाव्या नितंबाच्या क्रीजांत हाडचो, ही अर्द कमळाची स्थिती.
• आतां डावो गुडघो वांकून उजव्या मांडयेचेर उजव्या पांयाच्या घोंट्याक काळजीपूर्वक दवरून तो उजव्या नितंबाच्या कुरकुरीत वटेन हाडचो.
• दोनूय पांय वयर वटेन आनी टाळयो पोटाक लागीं आसात हाची खात्री करात.
• उंच बसून मेरुरज्जू लांब करात, खांदयेक आराम करात आनी ध्यान मुद्रान ताळयो वयर तोंड करून मांडयेर हात दवरात.

करण्यासाठी सल्ले पूर्ण कमळ योग मुद्रा

• ल्हव ल्हव प्रगती: जायते नवशिक्यांनी फुल लोटस पोज बेगीनच यत्न करतात. तो एक जटिल मुद्रा जातूंत उंचेल्या पांवड्यावेली लवचीकता आनी समतोल जाय पडटा. साद्या मुद्रांनी सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू फुल लोटस मेरेन तुमची वाट काम करात. हाका लागून तुमकां गरजेची लवचीकता आनी बळगें तयार करपाक मदत जातली आनी तेच बरोबर जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• तुमच्या कुडीचें आयकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार कुडीक जबरदस्तीन मुद्रांत घालप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. मांडयो वा नितंब दुखप वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार फाटीं सरचें. तुमची कूड फुल लोटसा खातीर तयार जाय मेरेन हाफ लोटस वा सोयीस्कर क्रॉस-लेग पोजीशनांत रावप बरोबर.
• योग्य संरेखण दवरात: मेरुरज्जू सरळ आसा आनी खांदयेर आसात हाची खात्री करात

पूर्ण कमळ योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पूर्ण कमळ योग मुद्रा?

फुल लोटस पोज वा पद्मासन हो चड प्रगत योग मुद्रा आसून तो नवशिक्यां खातीर सामको आव्हानात्मक आसूं येता. ताका नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्यांत बऱ्या प्रमाणांत लवचीकपणाची गरज आसता. नवशिक्यांनी सुखासन (सोंपें मुद्रा) वा अर्ध पद्मासन (अर्ध कमळ मुद्रा) सारकिल्या साद्या मुद्रां पासून सुरवात करूं येता, ल्हवू ल्हवू आपली लवचीकता वाडोवंक आनी पुराय कमळ मुद्रा मेरेन आपली वाट काम करपाक. जखमी जावची न्हय म्हणून कुडीचें आयकप आनी चड खर धक्को दिवप न्हय हें म्हत्वाचें. तुमी मुद्रा योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सदांच योग प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पूर्ण कमळ योग मुद्रा?

• सोपो मुद्रा वा सुखासना हो एक सादो बदल आसून दोनूय पांय वयर दवरचेपरस उरफाट्या मांडये सकयल दवरतात.
• बाउंड लोटस पोज वा बद्ध पद्मासन हो चड प्रगत प्रकार आसून तातूंत वेवसायीक तांचे हात फाटी फाटल्यान बांदून पांयाच्या बोटांक धरता.
• हेडस्टॅंडांतलो कमळ मुद्रा वा पद्मासना वांगडा सिरसासन हो हेडस्टॅंडाचो समतोल आनी बळगें आनी पुराय कमळ मुद्रा खातीर जाय आशिल्ली लवचीकता एकठांय करता.
• खांद्याचेर कमळ मुद्रा वा पद्मासन आशिल्लें सर्वंगासन हो आनीक एक प्रगत बदल आसून, जंय वेवसायीक पुराय कमळ स्थितींत आसतना खांद्यार उबो रावता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पूर्ण कमळ योग मुद्रा?

• नायक मुद्रा (विरासन) हो आनीक एक व्यायाम जो फुल लोटस योग मुद्राक पूरक आसा, कारण तातूंतल्यान नितंब, मांडयो आनी पांय ताणून लवचीकपण वाडटा आनी फुल लोटस स्थिती मेळोवप आनी धरप सोंपें जाता.
• तशेंच झाड मुद्रा (वृक्षासन) पूर्ण कमळ योग मुद्राक पूरक आसता कारण तो समतोल आनी लक्ष केंद्रीत करपाक मदत करता, पुराय कमळ स्थिती सांबाळपाक जाय आशिल्ली स्थिरताय वाडयता, तेच बरोबर पांयाच्या घोंट्याक आनी वासरांक घटमूट करता.