हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: Mor'twandun, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Hamstrings

म्हणजे हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेच

हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून ताचो हेत म्हळ्यार हॅमस्ट्रिंग्सांतली लवचीकता वाडोवप आनी ताण उणो करप, जाका लागून जखमी जावप आडावपाक आनी एकंदर हालचाल सुदारपाक मदत जावंक शकता. खेळगडे ते कार्यालयीन कामगार मेरेन कोणाकूय, जे कुडीच्या सकयल्या भागाची लवचीकता सांबाळपाक वा सुदारपाक सोदतात आनी चड काळ बसपाक वा उबे रावपाक लागून जावपी अस्वस्थताय उणी करपाक सोदतात. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची शारिरीक बरी भलायकी खूब वाडूंक शकता, बरी मुद्रा वाडोवंक शकता आनी सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेच

• दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरून एक पांय जमनीवयल्यान उखलचो, आनी दोनूय हातांनी मांडयेच्या फाटल्या भागाक धरचो.
• पांय कमानी कडेन दाखोवन दवरून, तुमकां शक्य तितलो गुडघो सरळ करचो, जो मेरेन तुमकां तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांत सौम्य ताण दिसूंक ना.
• ही स्थिती सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरून, खोल उस्वास घेवन स्नायू आराम करपाक आनी ताणपाक मदत करची.
• पांय परत जमनीर देंवोवन थोडो वेळ आराम करचो आनी मागीर दुसऱ्या पांयान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेच

• पट्टो वा टॉवेल वापरात: फाटीक वा मानेक ताण येवचो न्हय म्हूण पट्टो, टॉवेल वा प्रतिकार पट्टी वापरात. ताका तुमच्या उखलून दवरिल्ल्या पांयाच्या पांयाच्या भोंवतणी लूप करात आनी पट्ट्याच्या तोंकांचेर हळूच ओडून तुमचो पांय तुमच्या आंगाक लागीं हाडचो. हाका लागून गरजे भायर ताण पडनासतना ताण खोल करपाक मदत जाता.
• फाट सपाट दवरात: फाटीक जमनीवयल्यान कमान काडप ही आनीक एक सामान्य चूक. तुमच्या फाटीचो सकयलो भाग पुराय खिणाक जमनीच्या संपर्कांत उरता हाची खात्री करात. हाका लागून हॅमस्ट्रिंग वेगळो करपाक मदत जाता आनी फाटीक संभाव्य जखम जावची न्हय.
• ताणपाक जबरदस्तीन लावचो न्हय: सुरक्षेची एक म्हत्वाची टिप म्हळ्यार ताणपाक केन्नाच जबरदस्तीन करचो न्हय. तुमकां फाटल्यान सौम्य ओडपाची जाणविकाय जावंक जाय

हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाक आनी हॅमस्ट्रिंग्सांतलो ताण उणो करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण योग्य फॉर्म वापरप आनी कुडीक ताच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडीच थांबयात. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेच?

• उबे रावपी हॅमस्ट्रिंग ताण: ह्या बदलांत दुसरो पांय सरळ दवरून एक गुडघो वांकून सरळ पांयाची हॅमस्ट्रिंग ताणून फुडें झुकताले.
• पट्ट्यान हॅमस्ट्रिंग ताणप: हातूंत पडून पांय भोंवतणी पट्टो घुंवडावप, मागीर पांय सरळ करून हॅमस्ट्रिंग ताणपाखातीर पट्टो ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• वण्टीच्या हॅमस्ट्रिंग ताणप: ह्या बदला खातीर वण्टी लागसार फाटीर पडून पांय सरळ वण्टीक तेंकून दवरून हॅमस्ट्रिंग ताणून दवरताले.
• पावलाचेर हॅमस्ट्रिंग ताणप: पावलाचेर उबे रावून एक टाळू कांठावयल्यान लटकपाक दिताले आनी मागीर कमराक फुडें वांकून हॅमस्ट्रिंग ताणताले.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेच?

• रोमानियन डेडलिफ्ट व्यायाम हो आनीक एक पूरक कसरत आसा कारण तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी बळ आनी लवचीकपण वाडटा, जाका लागून हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेचांतल्यान मेळपी फायदे वाडूंक शकतात.
• तशेंच सीटेड हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच हॅमस्ट्रिंग्स लायिंग स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तातूंतल्यान ताणपाचो वेगळो कोन मेळटा, जाका लागून हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचे सगळे भाग प्रभावीपणान ताणून घेवपाची खात्री करपाक मदत जाता, जाका लागून लवचीकता सुदारता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.