हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच

हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हिप फ्लेक्सर आनी ग्लुटियल स्नायू हांकां लक्ष्य करून लवचीकपण, मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक मदत करता. चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा घट आनी लवचीक नितंबांची गरज आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. हो स्ट्रेच तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हालचाल वाडूंक शकता, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकता आनी संभाव्य नितंब आनी फाटीक संबंदीत जखम आडावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच

• पांयाचीं बोटां तोंकदार आनी पांय वांकून दवरून उजवो पांय सरळ फाटल्यान काळजीपूर्वक वाडोवचो.
• तुमचो कोर गुंतवचो आनी उजवो पांय वयर कमानी कडेन उखलचो, पांय सरळ आनी नितंब जमनीर चौकोनी दवरून.
• ही स्थिती एक खीण दवरून, तुमच्या नितंबांत आनी मांडयेंत ताणून घेवचें, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर उजवो पांय वाडोवपाक आनी उखलपाक स्वीच करात.

करण्यासाठी सल्ले हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच

• योग्य मुद्रा: हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच करतना मेरुरज्जू तटस्थ दवरची आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक कमान करप टाळचें, कारण ताका लागून गरजे भायर ताण येवंक शकता. तुमचे खांदयेक शिथिल आसूंक जाय आनी तुमची नदर फुडें आसूंक जाय.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: स्ट्रेचांतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला दरेक हालचाल ल्हवू ल्हवू आनी मुद्दाम करात. हाका लागून स्नायूंची गुंतवणूक वाडटा आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• स्वास घेवचो: पुराय व्यायामांत स्थिरपणान उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. ताणपाची तयारी करतना उस्वास घेवचो आनी नितंब वाडयतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक ऑक्सिजन मेळपाक मदत जाता आनी प्रत्यक्षांत तुमची कार्यक्षमताय वाडूंक शकता.
• ओव्हरस्ट्रेच करूंक नाकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार...

हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. नितंब आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतले स्नायू ताणून घटमूट करपाचो हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. पूण हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच?

• लायिंग हिप एक्सटेंशन स्ट्रेचांत फाटीर सपाट पडून एक गुडघो छाती कडेन ओडून घेवचो पडटा आनी दुसरो पांय सरळ आनी जमनीर सपाट दवरचो पडटा.
• सीटेड हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच कुर्सीचेर बसून, एक पांय सरळ मुखार वाडोवन आनी दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरून करतात.
• Kneeling Hip Extension Stretch हातूंत एका गुडघ्याचेर गुडघे टेकून दुसरो पांय मुखार सपाट दवरून मागीर नितंब फुडें धुकलप हांचो आस्पाव जाता.
• सुपायन हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच फाटीर पडून एक पांय वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून, जाल्यार दुसरो पांय सरळ वयर कमानीकडेन वाडोवन करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच ह्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात, ते म्हळ्यार ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी हिप फ्लेक्सर आनी देखून ह्या वाठारांनी वाडिल्ली बळ आनी लवचीकता हांचो फायदो मेळटा आनी निमाणें हिप एक्सटेंशन वाडटा.
• पारव्य मुद्रा: हो योग मुद्रा नितंबाच्या फ्लेक्सर आनी ग्लुट्स हांकां खोल ताण दिवन हिप एक्सटेंशन स्ट्रेचाक पूरक आसता, जाका लागून नितंबाच्या सांध्यांत गतीची व्याप्ती वाडोवपाक आनी हिप एक्सटेंशन स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत जाता.