जॅक प्लॅंक हांणी केला

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

म्हणजे जॅक प्लॅंक हांणी केला

जॅक प्लॅंक व्यायाम हो एक गतिशील, पुराय कुडीचो कसरत आसून तातूंत उडी मारपी जॅकांचे हृदयविकाराचे फायदे आनी फळयेची कोर-बळकट करपी शक्त एकठांय करतात. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर तो एकदम योग्य आसा जो आपली सहनशक्ती, चपळाय, आनी मुळावी बळगें वाडोवपाक सोदतात. जॅक प्लॅंक करून तुमी तुमचें चयापचय वाडोवंक शकतात, तुमची लवचीकता सुदारूंक शकतात आनी तुमची एकंदर फिटनेस पातळी वाडोवंक शकतात, जाका लागून व्यापक आनी प्रभावी वर्कआउट सोदपी लोकां खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख जॅक प्लॅंक हांणी केला

• खांदयेक सरळ हाताचेर वा कोंब्याचेर, आंग एके सरळ रेशेंत आनी पांय एकठांय दवरून पारंपारीक फळ्याचे स्थितींत सुरवात करची.
• जंपिंग जॅकाचे हालचाली प्रमाण पांय रूंद उडी मारात आनी मागीर परत एकठांय करात.
• तुमकां जाय तितले बेगीन उडी मारची, पूण तुमची श्रोणि स्थीर दवरात आनी तुमची लूट कमानी कडेन वयर वचूंक दिवची न्हय.
• 30 ते 60 सेकंद तुमकां शक्य तितले करात.

करण्यासाठी सल्ले जॅक प्लॅंक हांणी केला

• नियंत्रीत हालचाली: लोक चड करून करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामांतल्यान धांवप. ही एक गतिशील चाल आसली तरी व्यायामाचो दरेक भाग नियंत्रणान करप गरजेचें. हाका लागून फकत जखम जावची न्हय तर तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जातली.
• नितंब सोडप टाळचें: व्यायामाच्या वेळार नितंब खिळखिळपाक वा उखलपाक दिवप ही आनीक एक सामान्य चूक. पुराय हालचालींत तुमची कूड सरळ रेशेंत दवरची. तुमकां तुमचे नितंब खिळखिळे दिसले जाल्यार तुमचो कोर ना हाची लक्षण आसूं येता

जॅक प्लॅंक हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का जॅक प्लॅंक हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक जॅक प्लॅंक व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. पारंपारीक फळ्याच्या व्यायामाचो हो चड प्रगत बदल, देखून पयलीं मुळाव्या फळ्याचेर प्रभुत्व मेळोवपाची शिफारस करतात. तांकां तें चड आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार तांणी आपली तांक आनी सहनशक्ती वाडयतले मेरेन व्यायामांत बदल करूं येता. व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत जॅक प्लॅंक हांणी केला?

• उंचायेचेर आशिल्लो जॅक प्लॅंक हो आनीक एक बदल जंय तुमी पांय वा बेंचेर उंच करतात आनी आव्हान वाडयतात.
• एक पांय आशिल्लो जॅक प्लॅंक हो एक आव्हानात्मक बदल आसून व्यायाम करतना तुमी एक पांय जमनीवयल्यान उखलतात.
• खांद्यार टॅप आशिल्लो जॅक प्लॅंक हो एक बदल आसून तो उरफाट्या हातान खांद्याक टॅप करून व्यायामांत वयल्या कुडीचो घटक जोडटा.
• गुडघ्याचो टक आशिल्लो जॅक प्लॅंक हो एक गतिशील बदल आसून व्यायामाच्या वेळार तुमी गुडघो छाती कडेन हाडटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत जॅक प्लॅंक हांणी केला?

• माउंटेन क्लांबर जॅक प्लॅंकांत एक व्हडली भर पडटा कारण ते कोर आनी खांद्या सयत सारकेच स्नायू गटांक लक्ष्य करतात, तेच बरोबर सहनशक्ती वाडोवपाक कार्डियो घटक घालतात.
• रशियन ट्विस्ट्स तिरपे स्नायूंक आनीक लक्ष्य करून जॅक प्लॅंकांचे फायदे वाडोवंक शकतात, ताका लागून चड घट आनी चड व्याख्या केल्लो मध्यभाग वाडोवंक मेळटा.