केटलबेल बेंट प्रेस

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: कॅटलबेल

म्हणजे केटलबेल बेंट प्रेस

केटलबेल बेंट प्रेस हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांदो, फाटीचो आनी कोराक घटमूट करता आनी तेच बरोबर एकंदर कुडीचो समन्वय आनी समतोल वाडयता. खेळगडे, वजन उखलपी आनी फिटनेस मोगीं खातीर जे आपली कार्यक्षम तांक आनी हालचाल सुदारपाक सोदतात तांकां आदर्श आसा. लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात कारण हो व्यायाम फकत स्नायूंची शक्त वाडयताच पूण सांध्यांची भलायकी आनी लवचीकपण वाडोवन जखमी जावप आडावपाकय आदार करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केटलबेल बेंट प्रेस

• मांडयो मात्शे वांकून मागीर उजवे वटेन कमराक वांकून, तशें करतना केटलबेल वयर धुकळून, हात सरळ आनी दोळे केटलबेलाचेर दवरून.
• कुशीक वांकून हात वाडयत रावचें, जो मेरेन तो माथ्यार पुरायपणान वाडटा. तुमची कूड कुशीक वांकून, जमनीक जवळजवळ समांतर आसूंक जाय.
• एक खीण थांबून, मागीर ल्हवू ल्हवू हालचाल उलटून, केटलबेल परत खांद्यार देंवोवचो, जेन्ना तुमी तुमची कूड परतून उबी स्थितींत सरळ करतात.
• जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर बाजू बदलून उजव्या हातांत केटलबेल दवरून व्यायाम करचो.

करण्यासाठी सल्ले केटलबेल बेंट प्रेस

• **ओव्हरलोडिंग टाळचें:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप. हाका लागून अयोग्य रूप येवंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक आनी तंत्र वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडात.
• **तुमचो कोर गुंतवचो:** केटलबेल बेंट प्रेसांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर पुराय चळवळींत तुमचो कोर गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जाताच पूण पोटाचे स्नायूय काम करतात.
• ** हें .

केटलबेल बेंट प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का केटलबेल बेंट प्रेस?

केटलबेल बेंट प्रेस हो एक प्रगत केटलबेल व्यायाम मानतात. तातूंत हालचालींचो एक जटिल क्रम आसता, जातूंत कुडीचेर बरो नियंत्रण, समतोल आनी बळगें जाय पडटा. देखून केटलबेल प्रशिक्षण घेवन फकत सुरवात करपी नवशिक्यां खातीर तें योग्य नासूं येता. नवशिक्यांनी केटलबेल स्विंग, गॉबलेट स्क्वाट, वा केटलबेल डेडलिफ्ट अशा साद्या व्यायामा पासून सुरवात करची, जाका लागून केटलबेल हालचालीं कडेन तांची तांक आनी परिचिती वाडोवची. एकदां तांकां ह्या गजालींचेर प्रभुत्व मेळ्ळ्या उपरांत आनी फावो ती तांक आनी नियंत्रण तयार जाले उपरांत तांकां ल्हव ल्हव बेंट प्रेस सारकिल्या चड गुंतागुंतीच्या व्यायामांत वचूंक मेळटा. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या देखरेखी खाला नवे व्यायाम शिकपाची सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत केटलबेल बेंट प्रेस?

• डबल केटलबेल बेंट प्रेस: ​​हे आवृत्तींत एका बदला दोन केटलबेल वापरप, प्रतिकार दुप्पट करप आनी तुमच्या वयल्या आंगाक आनी कोराक आव्हान वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• बॉटम-अप केटलबेल बेंट प्रेस: ​​ह्या बदलांत केटलबेल उलटून दवरतात, तळ वयर तोंड करून दवरतात, जाका लागून पकडपाची तांक आनी स्थिरताय चड जाय पडटा.
• केटलबेल स्क्वाट बेंट प्रेस: ​​हो बदल प्रेसा पयलीं स्क्वाट जोडटा, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी हालचाल व्यायामांत एकठांय जाता.
• पर्यायी केटलबेल बेंट प्रेस: ​​हे आवृत्तींत दरेक पुनरावृत्तीखातीर हात पर्यायीपणान करतात, कुडीच्या दोनूय वटांनी सारकेपणान काम करतना समन्वय आनी समतोल सुदारतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केटलबेल बेंट प्रेस?

• केटलबेल पवनचक्की व्यायाम कुडीच्या त्याच भागांक, खास करून तिरप्या आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करून, पूण वेगळ्या गतीच्या आवांठान लक्ष्य करून बेंट प्रेसाक पूरक जाता, जाका लागून ह्या वाठारांनी लवचीकता आनी बळगें वाडटा.
• केटलबेल स्विंग हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तो ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स सारकिल्या फाटल्या साखळी स्नायूंकूय काम करता, पूण गतिशील, स्फोटक हालचाली वांगडा जी शक्त आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता, जी बेंट प्रेसांत कामगिरी वाडोवंक शकता.