गुडघे टेकून पुश-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे गुडघे टेकून पुश-अप
निलिंग पुश-अप हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराकय गुंतयता. नवशिक्यां खातीर वा वयल्या कुडीची तांक उणी आशिल्ल्यां खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, कारण तो मानक पुश-अपाची सुदारीत, उण्या श्रमाची आवृत्ती. ल्हवू ल्हवू कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन सुदारपाक आनी चड आव्हानात्मक पुश-अप बदलांक लागून जावपी जखमेचो धोको नासतना एकंदर फिटनेस वाडोवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघे टेकून पुश-अप
- मांडयो चटयेचेर आनी पांय जमनीर वयर दवरून पांय फाटीं वाडोवचे.
- तकलेसावन मांडयेमेरेन आंग सरळ रेशेंत दवरून कोंबयो वांकून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवची.
- हात वाडोवन आंग परत वयर धुकळचें, तेच बरोबर तुमची कुडी सरळ रेखा सांबाळटा हाची खात्री करची.
- ही हालचाल जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले गुडघे टेकून पुश-अप
- तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरप म्हत्वाचें. हाका लागून तकले सावन मांडयेमेरेन सरळ रेखा दवरपाक मदत जाता, फाटीक वळवळना वा बट वयर चिकटना, ह्यो सामान्य चुको आसून ताका लागून फाटीचो दुखो जावंक शकता वा व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- कोंब्याची योग्य स्थिती: जशी जशी तुमी तुमची कूड जमनीवटेन सकयल देंवयतात तशीं तशीं कोंबयो कुडीक लागीं दवरात. हाका लागून ट्रायसेप्स चड प्रभावीपणान लक्ष्य जाता आनी खांद्याच्या सांध्यांचेर ताण उणो जाता. कोंबयो चड रूंद भायर ज्वालामुखी करप ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून खांद्याक जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: स्वताक ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो आनी नियंत्रीत पद्दतीन परतून वयर धुकळचो. हालचालीक धांवपळ करप टाळचें
गुडघे टेकून पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघे टेकून पुश-अप?
होंय, नवशिक्यांक Kneeling Push-up व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. प्रत्यक्षांत वयल्या कुडीची तांक तयार करपाक सुरवात करपाचो हो एक बरो मार्ग, खास करून ज्या लोकांक सुरवेक मानक पुश-अप चड आव्हानात्मक दिसता. गुडघे टेकपाचे स्थितीक लागून मनशाक वजन उखलचें पडटा तें उणें जाता, जाका लागून व्यायाम चड वेवस्थापन करपाक मेळटा. जखमी जावची न्हय आनी व्यायाम प्रभावी आसा हाची खात्री करपा खातीर मात योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघे टेकून पुश-अप?
- रुंद पकड गुडघे मारप पुश-अप: ह्या बदलांत, तुमी गुडघ्यांचेर पुश-अप करतना खांद्याचे रुंदायेपरस रूंद हात वेगळे दवरतात.
- बंद पकड गुडघे मारपाचो पुश-अप: ह्या बदलांत हात लागीं दवरप, मानक गुडघे टेकपाच्या पुश-अपापरस तुमच्या ट्रायसेप्साक चड लक्ष्य करप हांचो आस्पाव जाता.
- घुंवळ येवन घुंवळ येवप: दर एका पुश-अप उपरांत तुमी तुमचो धड घुंवडायतात आनी दर एका रिपाक बाजू पर्यायी करून एक हात कमानीकडेन वाडयतात.
- एकेच पांय गुडघे टेकून पुश-अप: ह्या बदलांत पुश-अप करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलप आसता, जें तुमच्या समतोलाक आव्हान दिता आनी तुमच्या कोराक गुंतयता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघे टेकून पुश-अप?
- ट्रायसेप डिप्स: हीं ट्रायसेप्स, खांदयो आनी छाती हांकां लक्ष्य करतात, जे स्नायू निलिंग पुश-अप करतना गुंततात, देखून ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवन पुश-अप चड बरी कामगिरी करतात.
- इंक्लायन पुश-अप: निलिंग पुश-अपां प्रमाण इंक्लायन पुश-अप मानक पुश-अपांत उणो तीव्र बदल दिता, जाका लागून नवशिक्यां खातीर वा ल्हवू ल्हवू आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर आदर्श थारतात.
संबंधित शब्द काय गुडघे टेकून पुश-अप
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो व्यायाम
- गुडघे टेकून पुश-अप वर्कआउट
- घरगुती छाती वर्कआउट
- कुडीच्या वजनांत पुश-अप बदल
- नवशिक्यां खातीर गुडघे टेकून पुश-अप
- छाती घट करपी व्यायाम
- उपकरणां छाती व्यायाम ना
- पुश-अप तंत्रां
- गुडघे टेकून पुश-अप करपाची सुचोवणी
- नवशिक्यां खातीर छातीचे व्यायाम
ह्या व्यायामाक साधनां
Do गुडघे टेकून पुश-अप in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
