लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट

लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता. पारंपारीक स्क्वाटां परस फाटीचेर उणो ताण आशिल्ल्यान हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता. लोकांक हो व्यायाम सकयल कुडीची तांक वाडोवपा खातीर, कार्यात्मक फिटनेस सुदारपा खातीर आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन पयस दवरून बारूद खणीक तोंड करून उबे रावचें आनी दोनूय हातांनी बारबेलाचो दुसरो तोंक छातीच्या पांवड्यार धरून उखलचो.
• फाट सरळ आनी मांडयो पांयाच्या बोटांचेर दवरून, बार्बेल छातीच्या पातळेचेर दवरून कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचो.
• बार्बेल छातीच्या पातळेचेर दवरून सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक टाळयोंतल्यान धुकलचो.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट

• **सारको फॉर्म**: बार्बेलाचेर उबो रावून तो पांयांच्या मजगतीं आसचो, सकयल कुरकुर करून बार्बेलाचो शेवट दोनूय हातांनी धरचो. फाट सपाट आनी छाती वयर दवरून सरळ उबो रावचो. ही तुमची सुरवातीची सुवात. तुमचे पांय खांद्यामेरेन वेगळे वा मात्शे रूंद आसूंक जाय. स्क्वाट करतना नितंब फाटीं सकयल वचचें, मांडयो जमनीक समांतर आसच्यो. फाट वांकप वा चड फुडें झुकप टाळचें, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• **नियंत्रीत हालचाल**: मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवचें, मागीर टाळयेंतल्यान परतून वयर धुकळचें. हाका लागून तुमचे ग्लूट्स आनी क्वाड्स चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली. हालचालीक धांवपळ करप वा गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य जावंक शकता

लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम कारण ताका लागून फॉर्म, समतोल आनी बळगें सुदारपाक मदत जाता. लॅंडमाइन फुडलो स्क्वाट हो पारंपारीक स्क्वाटाचो एक प्रकार आसून तातूंत लॅंडमाइन अॅटॅचमेंटांत बार्बेल वापरतात, जाका लागून मानक बार्बेल स्क्वाटापरस हाताळप सोंपें जाता. हालचालीचेर चड नियंत्रण आसता आनी ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर उणो ताण पडटा, जाका लागून नवशिक्यां खातीर हो सुरक्षीत पर्याय थारता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी हलके वजनान सुरवात करची आनी चड वजन घालचे पयलीं फॉर्माचेर प्रभुत्व मेळोवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो लिफ्टर देखरेख दवरप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट?

• लॅंडमाइन गोबलेट स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी बार्बेलाचो तोंक छातीक लागीं दवरतात, गोबलेट स्क्वाटा सारकोच, जो कोराक गुंतवपाक मदत करता आनी समतोल सुदारता.
• लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट: रूंद मुद्रा आपणावन हो बदल पारंपारीक फुडल्या स्क्वाटापरस भितरल्या मांडयांक आनी ग्लुटांचेर चड खरपणान लक्ष्य करता.
• लॅंडमाइन स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत एक पांय फुडें फुफ्फुसाचे स्थितींत दवरप आसता, जाका लागून फुडल्या पांयाच्या चतुर्भुज आनी ग्लुट्स हांचेर लक्ष वाडोवपाक मदत जाता.
• लॅंडमाइन थ्रस्टर: हो चड गतीशील बदल आसून तातूंत स्क्वाट आनी ओव्हरहेड प्रेस हांचो मेळ घालून पुराय कुडीची वर्कआउट मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस एकाच स्नायूंच्या गटांक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून, सकयल्या कुडीक चड व्यापक कसरत दिवन आनी एकंदर समतोल आनी समन्वय सुदारून लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट्साक पूरक जावंक शकता.
• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्टांतल्यान फाटली साखळी घटमूट करून लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट्साचो फायदो वाडोवंक मेळटा, तातूंत ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता, जीं स्क्वाट करतना योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाखातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण म्हत्वाचीं आसतात.