लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

म्हणजे लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस

लॅंडमाइन स्क्वाट अँड प्रेस हो एक संयुग व्यायाम आसून तातूंत स्क्वाट आनी ओव्हरहेड प्रेस हांचो मेळ घालून पांय, कोर आनी खांदये सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून तांकां बळगें दितात. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा कारण तो पुराय कुडीचो समन्वय, समतोल आनी शक्तीचो प्रसार करता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम कार्यात्मक फिटनेस फायदे दिता, खेळगड्यांची कामगिरी वाडयता आनी दिसपट्ट्या हालचालींनी मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून बार्बेलाक तोंड करून उबे रावून ताळयो एकामेकांक तोंड करून दोनूय हातांनी बारबेलाचो शेवट धरपाखातीर सकयल कुरकुरीत रावचें.
• छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून, उबो रावपा खातीर टाळयेंतल्यान धुकलून, बार्बेल छातीच्या उंचाये मेरेन उखलून.
• एकदां उबे रावले उपरांत, फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाखातीर, मांडयो मात्शी वांकडी दवरून, हात पुरायपणान वाडोवन माथ्यावयल्यान बार्बेल दामचो.
• बार्बेल परत छातीच्या उंचायेमेरेन देंवोवचो आनी मागीर सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाखातीर सकयल कुरकुर करचो, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर हो क्रम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस

• कोर एंगेजमेंट: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवचो. हाका लागून तुमकां समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जातली, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. तशेंच चड स्नायू गटांचो आस्पाव करून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटली.
• योग्य रूप: स्क्वाट करतना फाट सरळ आनी छाती वयर आसा हाची खात्री करची. फाटीक वाटकुळें करप वा चड फुडें झुकप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. कुरकुरीत करतना तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या वळीन आसपाक जाय, भितर गुफा जावंक फावना वा फाटल्यान पातळूंक फावना

लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तुमचेर देखरेख वा मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण कसलीच वेदना दिसल्यार रोखडीच थांबून सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस?

• एकेच हाताची लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस: ​​ह्या बदलांत तुमी फकत एक हात वापरून व्यायाम करतात, जें तुमच्या कुडीक समतोल दवरपाचें काम करता म्हणून तुमच्या कोराक आव्हान वाडयता.
• लॅंडमाइन स्क्वाट आनी घुंवपावांगडा दामप: ह्या बदलांत वजन वयर दामतना धड घुंवडावप आसता, जें तुमच्या तिरपेपणांक गुंतयता आनी तुमची घुंवपाची तांक सुदारपाक मदत करता.
• लॅंडमाइन स्क्वाट आनी पर्यायी भुजां वांगडा दामप: ह्या बदलांत दर एका रिपा वांगडा हात पर्यायी आसतात, जाका लागून तुमचे स्नायू अदमास दवरतात आनी तुमचो समन्वय सुदारपाक मदत जाता.
• लॅंडमाइन स्क्वाट आनी जंप घेवन दामप: हो बदल वजन वयर दामतना उडी मारून व्यायामांत प्लायमेट्रीक घटक जोडटा, जाका लागून तीव्रता वाडटा आनी तुमची शक्त आनी स्फोटकता सुदारपाक मदत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस?

• ओव्हरहेड प्रेस खांद्याक आनी वयल्या कुडीक खासा लक्ष्य करून लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेसाचे फायदे वाडयतात, जाका लागून व्यायामाचो दाबपाचो टप्पो सुदारता.
• फ्रंट स्क्वाट होय एक व्हड पूरक व्यायाम, कारण तातूंत लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस ह्याच मुखेल स्नायू गटांक लक्ष्य करतात, पूण चतुर्भुज आनी कोर हांचेर चड भर दितात, जे एकंदर स्क्वाट फॉर्म आनी बळगें सुदारपाक मदत करूंक शकतात.