लेग पुल इन फ्लॅट बेंच

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारेRectus Abdominis

द्वितीय पसारेIliopsoas, Tensor Fasciae Latae

फटोवपी अब प्रेस

सिट-अप करप

क्रंच करप

बसून पांय उखलप

निलंबित रिव्हर्स क्रंच

फ्लेक्सन लेग उठून बसचें

नाडी-अप

बॉल सिट-अप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे लेग पुल इन फ्लॅट बेंच

लेग पुल-इन फ्लॅट बेंच व्यायाम हो एक बळिश्ट वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून तांकां बळगें दिवपाक आनी टोन करपाक मदत करता. वेगवेगळ्या अडचणीच्या पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. कोर बळगें, स्थिरताय सुदारपा खातीर आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपा खातीर व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लेग पुल इन फ्लॅट बेंच

मात्शें फाटीं झुकून धड आनी बेंच हांचे कडेन 45 अंशांचो कोन तयार करचो, तेच बरोबर फाट सरळ दवरचो.
नितंब आनी मांडयो वांकून मांडयो छातीकडेन ओडून घेवच्यो, जाका लागून पुराय हालचालींत तुमचें वयलें आंग स्थीर आनी एकाच स्थितींत उरता.
व्यायामाचो सेट पुराय जायसर पांय जमनीक स्पर्श करचे न्हय हाची खात्री करून नियंत्रीत पद्दतीन पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडोवचे.
ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, स्थिर स्वास पद्दत तिगोवन दवरपाची खात्री करात, मांडयो भितर ओडटना उस्वास घेवचो आनी पांय वाडयतना उस्वास सोडचो.

करण्यासाठी सल्ले लेग पुल इन फ्लॅट बेंच

नियंत्रीत हालचाल: फाटी बेंचेर सपाट दवरून मांडयो छातयेकडेन ओडून घेवच्यो. झटके मारपाचीं हालचालीं टाळचीं. व्यायाम मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचो, जाका लागून कोर स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
तुमचो कोर गुंतवचो: लेग पुल इन फ्लॅट बेंच मुखेलपणान कोर स्नायूंक लक्ष्य करता, देखून पुराय व्यायामांत तुमी तुमच्या कोराक सक्रियपणान गुंतयतात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार गती वा पांयांची तांक वापरून हालचाल करप, जाका लागून ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
गतीची पुराय श्रेणी: मांडयो छातयेकडेन ओडून घेतले उपरांत पांय पुरायपणान वाडोवचे. हाका लागून तुमकां तुमच्या कामाक लागून व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटा हाची खात्री जाता