लीव्हर फुल स्क्वाट

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे लीव्हर फुल स्क्वाट

लीव्हर फुल स्क्वाट हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर फाटीचो सकयलो भाग आनी कोर काम करता. हो व्यायाम मध्यवर्ती फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे आपले सकयले कुडीची तांक वाडोवपाक आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय सुदारपाक सोदतात. लीव्हर फुल स्क्वाट्स तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची खेळगड्यांची कामगिरी वाडूंक शकता, वजन उणें करपाक मदत करूंक शकता आनी हालचाल आनी समतोल सांबाळपाक मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर फुल स्क्वाट

• पॅडा सकयल दवरून पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून पांयाचीं बोटां मात्शीं भायल्यान दाखोवन उबे रावचें.
• ल्हव ल्हव मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकळून, कुर्सीचेर बसपा भशेन, मांडयो जमनीक समांतर जायमेरेन सकयल देंवोवचीं, पुराय हालचालींत सरळ फाट दवरची.
• तुमचो कोर गुंतून दवरतना ही स्थिती एक खीण दवरची.
• निमाणें सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर टाळयो धुकळची, पुराय हालचालींत फाट सरळ आनी छाती वयर दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर फुल स्क्वाट

• **Depth of Squat**: जंय तुमचे नितंब तुमच्या मांडयां सकयल वतात थंय पुराय स्क्वाट करपाचो हेतू दवरात. हाका लागून तुमी तुमचे ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स पुरायपणान गुंतयतात हाची खात्री जाता. पूण तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड जाल्यार वा तुमकां अस्वस्थताय दिसल्यार स्वताक जबरदस्तीन खोल स्क्वाटांत घालूंक नाकात.
• **नियंत्रीत हालचाल**: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. मंद, नियंत्रीत पद्दतीन तुमची कूड सकयल देंवोवची आनी मागीर बळिश्टपणान परतून वयर धुकळची. हाका लागून जखम जावची न्हय तर पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात हाचीय खात्री जाता.
• **श्वास घेवपाचें तंत्र**: योग्य स्वास घेवपाचेर चड करून दुर्लक्ष जाता

लीव्हर फुल स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर फुल स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर फुल स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता. पूण नवशिक्यांनी लीव्हर फुल स्क्वाटा सारकिल्या चड गुंतागुंतीच्या बदलांत वचचे पयलीं कुडीच्या वजनाच्या स्क्वाटा वा गॉबलेट स्क्वाटा पासून सुरवात करची अशी शिफारस केल्या. तुमी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर सदांच फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाचो विचार करात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर फुल स्क्वाट?

• गोबलेट स्क्वाटांत स्क्वाट करतना केटलबेल वा डंबल सारकें एकूच वजन छाती लागीं धरप आसता.
• ओव्हरहेड स्क्वाट हो एक आव्हानात्मक बदल आसून पुराय स्क्वाटांत वजन दोनूय हातांनी माथ्यार धरतात.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट हो एकतर्फी व्यायाम आसून तातूंत एक पांय बेंचेर वा पावलाचेर कुडी फाटल्यान उंच करतात जाल्यार दुसरो पांय स्क्वाट करतात.
• हॅक स्क्वाट हो एक असो प्रकार आसून तातूंत बार्बेल पांयांच्या फाटल्यान धरतात, तातूंत चतुर्भुज आनी ग्लुट्स हांकां खाशेले तरेन आव्हान दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर फुल स्क्वाट?

• फुफ्फुस हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तातूंत कुडीच्या सकयल्या भागाचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, खास करून क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेरय लक्ष केंद्रीत करतात, समतोल आनी समन्वय सुदारतात जे लीव्हर फुल स्क्वाट्स करपाक गरजेचे आसतात.
• वासरू वाडोवप ही लीव्हर फुल स्क्वाटांत मोलादीक भर पडूं येता कारण ताका लागून वासराचे स्नायू घट जातात, हो वाठार स्क्वाटांत चड करून दुर्लक्षीत जाता, जाका लागून एकंदर पांयांची शक्त आनी चड प्रभावी स्क्वाटा खातीर स्थिरताय वाडटा.