लीव्हर बसून उडून

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

म्हणजे लीव्हर बसून उडून

लीव्हर सीटेड फ्लाय हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांदयांचो आनी ट्रायसेप्स हांकांय गुंतयता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची उदरगत जाता. लीव्हर मशीन नियंत्रीत आनी समायोज्य प्रतिकार करपाक मेळटा देखून नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून हेर शारिरीक क्रियाकलाप आनी खेळांत बरे तरेन काम करपाक योगदान मेळूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसून उडून

• कोंब्यांनी मात्सो वांकून, छातीच्या स्नायू निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करून, हाताळणीं मुखार गुळगुळीत आनी नियंत्रीत गतींत एकठांय हाडपाक सुरवात करची.
• हात मदीं, सरळ छातीच्या मुखार मेळटले मेरेन ही गती चालू दवरची.
• तुमी तुमच्या छातीच्या स्नायू पुरायपणान आकुंचन करतात हाची खात्री करून एक सेकंद ही स्थिती दवरात.
• ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करात, तुमच्या छातीच्या स्नायूंक ताणपाक मेळचें आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसून उडून

• योग्य पकड: ताळयो भितर तोंड करून आनी कोंबयो मात्शी वांकून हाताळणी धरची. हाताळणी चड घट्ट धरप टाळचें कारण हाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता. तशेंच खांद्याक ताण येवचो न्हय म्हणून हात खांद्या सारकेच पातळेचेर दवरल्यात हाची खात्री करात.
• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला हात उगडपाक आनी बंद करपाक मंद, नियंत्रीत हालचाली वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमचे स्नायू काम करतात हाची खात्री जातली, तुमचे सांधे वा गती न्हय.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: हाताळणी एकठांय हाडटना भायर उस्वास घेवचो आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येतना भितर उस्वास घेवचो. हाका लागून तुमचो रगतदाब तिगोवन दवरपाक मदत जातली

लीव्हर बसून उडून प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसून उडून?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करपाची शिफारस करतात. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसून उडून?

• केबल फ्लाय: हो बदल केबल मशीनाचेर करतात, जाका लागून पुराय व्यायामांत सतत ताण उरता.
• इंक्लायन फ्लाय: हो बदल इंक्लायन बेंचेर करून छातीच्या वयल्या स्नायूंक चड खरपणान लक्ष्य करून करतात.
• डिक्लायन फ्लाय: हें डिक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• उबे प्रतिकार पट्टी उडप: ह्या बदलांत प्रतिकार पट्ट्यांचो उपेग करतात आनी उबो रावून करतात, जो कोर स्नायूंकूय गुंतता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसून उडून?

• पुश-अप: पुश-अप लीव्हर सीटेड फ्लाय सारकेच छाती, खांदय आनी ट्रायसेप्स हांचेर काम करून लीव्हर सीटेड फ्लायक पूरक करतात, पूण ते कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• केबल क्रॉसओवर: हो व्यायाम लीव्हर सीटेड फ्लायचो एक बरो पूरक आसा कारण तो छातीच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता पूण वेगवेगळ्या कोनांतल्यान, स्नायूंची सममिती आनी समतोल सुदारपाक मदत करता, तेच बरोबर हात आनी खांद्यांकय गुंतयता.