तकलेच्या फाटल्यान पडून ट्रायसेप एक्सटेंशन

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: Garbarar

म्हणजे तकलेच्या फाटल्यान पडून ट्रायसेप एक्सटेंशन

तकलेचो फाटलो ट्राइसॅप एक्सटेंशन हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून घटमूट करता, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी व्याख्या सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तातूंत वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण सहज बदल करूं येता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता, स्नायूंची वाड जावंक शकता आनी खेळां कामगिरी सुदारूंक शकता, जाका लागून आपली शारिरीक फिटनेस वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख तकलेच्या फाटल्यान पडून ट्रायसेप एक्सटेंशन

• वजन सकयल देंवपाखातीर कोंबयो ल्हवू ल्हवू वांकयतात, पुराय हालचालींत कोंबयो काना लागीं दवरात.
• डंबल जमनीर फकत वयर वा तुमकां सोयीस्करपणान वचूंक मेळटा तितले पयस आसतना थांबचें.
• वजन परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो कुलूप लायनासतना.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले तकलेच्या फाटल्यान पडून ट्रायसेप एक्सटेंशन

• कोंब्याची सुवात: ह्या व्यायामांतली सगळ्यांत चड प्रमाणांत कोंबयो चड हालयतात. व्यायामाच्या पुराय काळांत तुमचीं कोंबयो स्थिर आनी तकलेक लागीं उरपाक जाय. फकत अग्रभुजां हालचाल करपाक जाय, कोंबयेक वांकून वजन तकलेच्या फाटल्या वटेन देंवचें.
• नियंत्रीत हालचाल: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. वजन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन उणें करचें, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचें. हाका लागून तुमच्या ट्रायसेप्साक प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार तुमच्या स्नायूंक ताण येवंक शकता वा डंबलांचेर नियंत्रण उरना, फुडाकार

तकलेच्या फाटल्यान पडून ट्रायसेप एक्सटेंशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का तकलेच्या फाटल्यान पडून ट्रायसेप एक्सटेंशन?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग बॅक ऑफ द हेड ट्रायसेप एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत तकलेच्या फाटल्यान पडून ट्रायसेप एक्सटेंशन?

• कवटी कुसकुसपी: हो बदल बेंचेर सपाट पडून आसता, जंय तुमी तकलेवयल्यान सकयल कपलाचे वटेन वजन उणें करतात, कोंब्यांचेर वांकून.
• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत खांद्याचे रुंदायेपरस लागींच्या पकडाच्या आदारान बेंच प्रेस करप आसता, जें पारंपारीक बेंच प्रेसापरस ट्रायसेप्साचेर चड भर दिता.
• ट्रायसेप डिप्स: ह्या बदलांत समांतर पट्ट्यो वा बेंचची कांठ वापरून हात वांकून आनी सरळ करून, ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करून आंग सकयल देंवोवप आनी वयर काडप हांचो आस्पाव जाता.
• केबल ट्रायसेप पुशडावन: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जंय तुमी हात सरळ करून, ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून बार वा दोरी जोडणी सकयल धुकळटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत तकलेच्या फाटल्यान पडून ट्रायसेप एक्सटेंशन?

• बुडटी: बुडटी ही आनीक एक संयुग हालचाल आसून ती त्रिकोणी, छाती आनी खांद्याक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची चड व्यापक कसरत दिता जी तकलेच्या फाटल्यान पडपी त्रिकोणी विस्ताराच्या विशिश्ट त्रिकोणी लक्ष्याक पूरक आसता.
• कवटी कुसकुसपी: तकलेच्या फाटल्यान पडपी त्रिकोणी विस्ताराभशेन कवटी कुसकुसपी हो एक एकांत व्यायाम आसून तो त्रिकोणीक खासा लक्ष्य करून स्नायूंक सारकी पूण मात्शी वेगळी उत्तेजन दिता, जी पठार आडावपाक आनी बळगें वाडोवपाक मदत करपाक शकता.