मदली माशी

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: कॅबल
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

म्हणजे मदली माशी

मिडल फ्लाय हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती आनी खांद्याचे स्नायू घट करता, तेचपरी कोराक गुंतयता आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारता. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा, जे आपली वक्षस्थल स्नायूंची व्याख्या आनी खांद्याची स्थिरताय वाडोवपाक सोदतात. कोणाक तरी मिडल फ्लाय करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी बळगें सुदारताच, पूण मुद्रा चड बरी आसता आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मदली माशी

• धड थांबून दवरून, कोंबयेक मात्शें वांकून आनी हात मात्शे फुडें वांकून कंवचेंत उदक ओतता तशें वजन कुशीक उखलचें. हात जमनीक समांतर जायसर वयर वचत रावचें.
• ही हालचाल करतना उस्वास सोडचो आनी वयल्यान एक सेकंद थांबचो.
• उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू वजन परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचें.
• शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले मदली माशी

• हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: वजन वयर सकयल घुंवडावपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला सगळे वाटेर हालचालीचेर नियंत्रण दवरचें. वजन खांद्याकडेन समांतर जायसर बाजूक भायर उखलचें, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवचें. ही नियंत्रीत गती तुमी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करतात आनी जखमी जावपाचो धोको ना हाची खात्री करतली.
• वजन निवड: तुमकां तुमचे सेट बऱ्या फॉर्मान पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात. जायते जाण चड जड वजन वापरपाची चूक करतात, जाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. जर तुमकां फॉर्म सांबाळूंक मेळना जाल्यार, वा गळ्यांत वा फाटीक ताण दिसता जाल्यार वजनां आसूं येतात

मदली माशी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मदली माशी?

होंय, नवशिक्यांक मिडल फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा, पूण सुरवात करपाक हलके वजन वापरप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. मध्य माशी, जाका चड करून छाती माशी वा पेक माशी अशें म्हण्टात, ती मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता पूण खांदयांचेर आनी बाइसेप्साचेरूय काम करता. नवशिक्यांक व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मदली माशी?

• अस्तंत मध्य माशी हो आनीक एक बदल आसून तो सादारणपणान अस्तंत वाठारांनी दिसता.
• दक्षिण मध्य माशी हो एक प्रकार दक्षिण भागांत चड प्रमाणांत दिसून येता.
• उत्तर मध्य माशी हो एक आगळोच प्रकार आसून तो उत्तर वाठारांनी मेळटा.
• मध्य मध्य माशी हो एक खाशेलो प्रकार आसून तो चड करून मध्यवर्ती वाठारांनी दिसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मदली माशी?

• इंक्लायन डंबल प्रेस हो आनीक एक व्यायाम मध्य माशीक पूरक आसता कारण तो वक्षस्थलाच्या स्नायूंच्या वयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करता, मध्य माशी वांगडा जोडल्यार छातीची समतोल कसरत मेळटा जो मदल्या छातीच्या वाठाराक लक्ष्य करता.
• पुश-अप हें मिडल फ्लायकय पूरक आसता कारण तें फकत छातीचे स्नायू न्हय तर खांद्याचे स्नायू आनी ट्रायसेप्स हांकां काम करतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा, जाका लागून मिडल फ्लाय व्यायामांत कामगिरी वाडूंक शकता.