ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Brachioradialis

म्हणजे ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल

ओव्हर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड करपाक आनी पकडाची तांक वाडयता. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. खडप चडप वा जड वस्तू उखलप अशा खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवपा खातीर लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल

• मनगट आनी डंबल कांठार लटकून, अग्रभुज बेंचेर आराम करचो.
• डंबल ल्हवू ल्हवू तुमकां शक्य तितले सकयल देंवोवचो, जाका लागून तुमचें मनगट पुरायपणान वाडूंक मेळटलें.
• मागीर, बेंचेर अग्रभुज सपाट दवरून डंबल शक्य तितले उंच उखलून मनगट वयर घुंवडावचें.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर हें परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल

• नियंत्रीत हालचाली: बेगीन, झटके मारपी हालचाली टाळचीं. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. मनगट वयर घुंवडावचें, वयल्यान एक सेकंद थांबून अग्रभुजाचे स्नायू निचोडचे, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परत सकयल देंवोवचो. ह्या तंत्राक लागून जखम जावची न्हय तर स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय आनी वाड जाता.
• योग्य वजन: तुमकां चड जड वजन वापरूं नाकात. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. तुमकां सोयीस्करपणान हाताळपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू तुमी बळिश्ट जातात तशें वाडोवचें. उगडास दवरात, ध्येय म्हणल्यार तुमच्या स्नायूंक आव्हान दिवप, तांकां ताण दिवप न्हय.
• तटस्थ मनगटाची स्थिती सांबाळप: नांवा प्रमाण तटस्थ मनगटाची स्थिती सांबाळप म्हत्वाचें

ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक ओव्हर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण मनगटाक कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप खूब म्हत्वाचें. अग्रभुजाचे स्नायू घटमूट करपाक हो व्यायाम फायदेशीर आसता. सुरवेक वेवसायीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यक्ती तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल?

• बसून आशिल्लो बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदला खातीर तुमी मांडयेर बार्बेल घालून बेंचेर बसतात, ताळयो वयर तोंड करून आसतात. उपरांत तुमी मनगटां वयर घुंवडायतात.
• फाटल्यान बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत तुमी उबे रावून फाटी फाटल्यान बार्बेल धरतात आनी ताळयो फाटीं वटेन दवरतात. उपरांत तुमी मनगटां वयर घुंवडायतात.
• इंक्लायन बेंच डंबल मनगट कर्ल: ह्या बदलांत दर एका हातांत डंबल घेवन इंक्लायन बेंचचेर बसून हात कुशीक पातळून आनी ताळयो वयर तोंड करून बसप हांचो आस्पाव जाता. उपरांत तुमी मनगटां वयर घुंवडायतात.
• केबल मशीन मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात. तुमी मशीना मुखार उबे रावतात, ताळयो वयर दवरून हाताळणी धरतात आनी...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल?

• रिव्हर्स बार्बेल कर्ल: हो व्यायाम अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हाका लक्ष्य करता. ह्या स्नायूक प्रशिक्षण दिल्यार ओव्हर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्लाक पूरक जाता कारण ताका लागून पकडाची तांक वाडटा, जी मनगटाच्या कर्ल हालचाली खातीर गरजेची आसता.
• ट्रायसेप डिप्स: हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आसतना, हालचाल स्थीर करपाखातीर अग्रभुजाकय गुंतयतात. हाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय सुदारून ओव्हर बेंच न्यूट्रल मनगटाच्या कर्लाक पूरक जाता, जाका लागून मनगटाच्या कर्लांत कामगिरी वाडोवंक मेळटा.