पेल्विक तिल्ट इनटू ब्रिज

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Hamstrings, Latissimus Dorsi

म्हणजे पेल्विक तिल्ट इनटू ब्रिज

पेल्विक टिल्ट इनटू ब्रिज हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करून हे वाठार घटमूट करतात आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण कुडीची मुद्रा वाडोवपाक, कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक आनी स्नायूंची तांक वाडोवपाक मदत करता. कोणाकूय आपली मुळावी स्थिरताय वाडोवपाक, कुडीची बरी संरेखण वाडोवपाक आनी एकंदर फिटनेस आनी निरोगीपणांत योगदान दिवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पेल्विक तिल्ट इनटू ब्रिज

• ल्हवू ल्हवू पोटाचे स्नायू गुंतवचे आनी फाटीचो सकयलो भाग जमनीर धुकळून श्रोणि तिल्ट करचो.
• एकदां तुमची श्रोणि उखलून घेतकच टाळयेंतल्यान धुकलत रावचें आनी खांदयो, नितंब आनी मांडयो सरळ रेशेंत येमेरेन नितंब जमनीवयल्यान उखलून पुल तयार करचो.
• ही पुलाची स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, तुमी फाटीक कमान घालना पूण खांद्यासावन मांडये मेरेन सरळ रेखा दवरची हाची खात्री करात.
• व्यायाम परतून करचे पयलीं परतून श्रोणि तिल्ट स्थितींत ल्हवू ल्हवू नितंब परत जमनीर देंवोवचे.

करण्यासाठी सल्ले पेल्विक तिल्ट इनटू ब्रिज

• तुमचो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप. तेखातीर पोटाचो बटण मेरुरज्जूकडेन ओडून फाटीचो सकयलो भाग जमनीर सपाट करचो. हें तुमचें श्रोणि तिरपें. ही स्थिती दवरतना सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरात.
• नितंब उखलप: श्रोणि तिरप्या स्थितींतल्यान नितंब जमनीवयल्यान उखलून मांडयेसावन खांद्यामेरेन सरळ रेखा तयार करची. ही पुलाची सुवात. ताण येवचो न्हय म्हणून तुमी फाटीच्या सकयल्या भागान न्हय तर नितंबांनी उखलतात हाची खात्री करात.
• सादारण चुको: एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीक कमान करप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता. फाट जमनीर सपाट दवरपाचो आनी तुमच्या वांगडा उखलपाचो सदांच उगडास दवरात

पेल्विक तिल्ट इनटू ब्रिज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पेल्विक तिल्ट इनटू ब्रिज?

होंय, नवशिक्यांक पेल्विक टिल्ट इनटू ब्रिज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. फाटीचो सकयलो भाग आनी श्रोणि स्नायू घट करपाचो हो व्यायाम एक बरो उपाय. नवशिक्यां खातीर मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. हांगा एक मुळावो मार्गदर्शक आसा: 1. मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडप. हात कुशीक दवरून ताळयो सकयल दवरात. 2. खोलायेन उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना पोटाचे बटण भितर ओडून मेरुरज्जूचे वटेन पोटाचे स्नायू गुंतवचे. 3. फाट सरळ दवरून नितंब जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलचें. मांडयो, नितंब आनी खांदयांनी सरळ रेखा तयार जायसर नितंब वयर धुकळचें. 4. कांय सेकंद ही स्थिती धरची आनी मागीर ल्हवू ल्हवू नितंब परतून सकयल जमनीर देंवोवचें. 5. 10-15 पुनरावृत्ती मेरेन व्यायाम परतून करचो. उगडास दवरात, तुमी व्यायाम करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच म्हत्वाचें

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पेल्विक तिल्ट इनटू ब्रिज?

• प्रतिकार पट्ट्या वांगडा श्रोणि तिलप: व्यायामाच्या वेळार मांडयां भोंवतणी प्रतिकार पट्टी जोडल्यार भायली मांडयो आनी ग्लुट्स चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• मेडिसीन बॉलान पेल्विक तिल्ट इनटू ब्रिज: पुलाच्या वेळार मेडिसीन बॉल मांडये मदीं दवरल्यार तुमच्या भितरल्या मांडयेच्या स्नायूंक आनी कोर स्थिरतायेक अतिरिक्त आव्हान मेळूं येता.
• स्थिरताय बॉलाचेर पेल्विक तिल्ट इनटू ब्रिज: स्टेबिलिटी बॉलाचेर पांय दवरून व्यायाम केल्यार तुमच्या कोर आनी सकयल्या कुडीच्या स्नायूंक चड खरपणान गुंतून, एक अतिरिक्त समतोल आव्हान जोडूंक शकता.
• उंचायेचेर श्रोणि तिलप पुलांत: हे आवृत्तींत पांय बेंच वा पावल सारकिल्या उंचायेचेर दवरप आसता, जाका लागून गतीची व्याप्ती वाडटा आनी व्यायाम चड तीव्र जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पेल्विक तिल्ट इनटू ब्रिज?

• डेड बग व्यायाम कोर घटमूट करून आनी स्थिरताय सुदारून पेल्विक टिल्ट इनटू ब्रिजाक पूरक जाता, हीं दोनूय पुलाच्या स्थितींत योग्य रूप आनी समतोल दवरपाखातीर गरजेचीं आसतात.
• प्लॅंक व्यायाम पेल्विक टिल्ट इनटू ब्रिज हाचेकडेन बरी जोडणी करता कारण ताका लागून कोर स्नायू, खास करून आडव्या पोटाचेय स्नायू घट जातात, जे श्रोणि स्थिरतायेखातीर गरजेचे आसतात आनी पुल व्यायामाची परिणामकारकता वाडोवंक शकतात.