पॉवर स्लेज रियर लंग रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शक्ती बालू पावी

म्हणजे पॉवर स्लेज रियर लंग रो

पॉवर स्लेज रियर लंज रो हो एक गतीशील व्यायाम आसा जो सकयल्या कुडीच्या बळग्याचें प्रशिक्षण आनी वयल्या कुडीचें कंडीशनिंग हांचो मेळ घालता, तातूंत सुदारीत समतोल, वाडिल्ली कोर स्थिरताय, आनी वाडिल्ली स्नायूंची सहनशक्ती अशे जायते फायदे मेळटात. एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक लक्ष्य करपी व्यापक वर्कआउट सोदपी खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार एकंदर बळ आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून एकाच व्यायामान पुराय कुडीची कसरत करपाचो हेतू दवरपी लोकां खातीर ही एक बरी पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पॉवर स्लेज रियर लंग रो

• स्लेज मुखार उबो रावून ताचे पासून पयस तोंड करून पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून दोनूय हातांनी हाताळणी धरची.
• उजव्या पांयान फाटीं सरून लंग पोजीशनांत वचून दोनूय मांडयो 90 अंश मेरेन वांकून घेयात आनी त्याच वेळार, रोविंग गतींत हाताळणी छातये कडेन ओडून घेयात.
• उब्या स्थितींत परत येवपाखातीर उजवो पांय काडून उबो दवरचो, हाताळणी परत स्लेजाचे वटेन सोडची.
• डावो पांय परतून फुफ्फुसांत पावल दवरून व्यायाम परतून करचो आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्साच्या संख्ये खातीर वा वेळ काळा खातीर पांय पर्यायीपणान चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले पॉवर स्लेज रियर लंग रो

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. व्यायामाचें दरेक पावल नियंत्रण आनी नेटान करप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाची खात्री जाताच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता. स्लेज तुमचे वटेन ओडटना मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचें आनी तेच प्रमाण नियंत्रणान सोडचें.
• योग्य वजन: स्लेजांतलें वजन प्रतिकार करपा इतलें जड आसूंक जाय पूण इतलें जड आसूंक जाय की ताका लागून तुमच्या रुपांत तडजोड जाता वा ताण येता. जर

पॉवर स्लेज रियर लंग रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पॉवर स्लेज रियर लंग रो?

होंय, नवशिक्यांक पॉवर स्लेड रियर लंज रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची. ह्या व्यायामांत फुफ्फुस आनी वळी हांचो मेळ जाता, देखून ताका समतोल, समन्वय आनी बळगें जाय पडटा. नवशिक्यांनी योग्य फॉर्म आनी सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तांचेर देखरेख दवरपाचो विचार करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पॉवर स्लेज रियर लंग रो?

• प्रतिकार पट्टो फाटलो फुफ्फुस वळी: ह्या बदलांत, पॉवर स्लेज बदला, तुमी घटमूट नांगर बिंदूक जोडिल्लो प्रतिरोध पट्टी वापरतले, जाका लागून रोविंग हालचाली वेळार वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा.
• केटलबेल फाटल्यान फुफ्फुसाची वळ: ह्या बदलांत पॉवर स्लेज बदला केटलबेल वापरप आसता. तुमी परतून फुफ्फुसांत पावल घालतना केटलबेल वयर छाती कडेन वळवळटाले.
• बार्बेल फाटलो फुफ्फुस वळी: ह्या बदलांत पॉवर स्लेज बदला बारबेल वापरतात. ताका फाटलो फुफ्फुस करपाक आनी मागीर बार्बेलाक वळोवपाक चड समतोल आनी बळगें जाय पडटा.
• TRX Rear Lunge Row: ह्या बदलांत TRX सस्पेंशन ट्रेनर वापरतात. तुमी धरून फाटल्यान फुफ्फुस करतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पॉवर स्लेज रियर लंग रो?

• डेडलिफ्ट हो आनीक एक प्रभावी व्यायाम आसा जो पॉवर स्लेड रियर लंज रोक पूरक आसा कारण तो हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या स्नायू सयत पुराय फाटल्या साखळीक गुंतयता, एकंदर बळगें आनी समतोल वाडयता.
• बेंट-ओव्हर रो हो एक उपेगी व्यायाम आसून तो पॉवर स्लेज रियर लंज रो वांगडा बरो जोडटा, कारण तो फाटीच्या आनी हातांतल्या त्याच स्नायूंच्या गटांचेर लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी मुद्रा वाडटा.