प्रेट्झल ताण

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Medius, Obliques

म्हणजे प्रेट्झल ताण

प्रेट्झल स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान नितंब फ्लेक्सर, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी स्नायूंचो ताण उणो करता. खेळगडे, कार्यालयीन कामगार वा कोणाकूय चड काळ बसून वा खर शारिरीक क्रियाकलापांक लागून कुडीच्या सकयल्या भागाक घट्टपण वा अस्वस्थताय जाणवपी मनशाक हो आदर्श. तुमच्या नित्यनेमांत प्रेट्झल स्ट्रेचचो आस्पाव केल्यार हालचाल वाडूंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी वेदना उणी जावंक शकता, जाका लागून एकंदर शारिरीक बऱ्यापणा खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्रेट्झल ताण

• उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या पांयाचेर पार करून उजवो पांय डाव्या गुडघ्या भायर जमनीर सपाट दवरचो.
• डावी कोंबडी घेवन उजव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरून ताण खोलायेन मंद दाब दिवचो.
• उजव्या खांद्यावयल्यान पळोवन वयली आंग उजवे वटेन घुंवडावची आनी फाटीक आनी ग्लुट्स ताणपाक ही स्थिती 20-30 सेकंद दवरची.
• डावो पांय उजव्या पांयाचेर पार करून आंग डावे वटेन घुंवडावन उरफाटे वटेन ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले प्रेट्झल ताण

• योग्य संरेखण दवरप: प्रेट्झल स्ट्रेच करतना लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्ट्रेच खोल करपाच्या यत्नांत मेरुरज्जू वा मान घुंवडावप. हाका लागून जखमी जावंक शकता. ताचे बदला योग्य संरेखण दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. मेरुरज्जू सरळ आनी नदर फुडें दवरात.
• चटई वा कुशन केल्लो पृष्ठभाग वापरात: प्रेट्झल स्ट्रेच खातीर जमनीर बसून तुमची कूड प्रेट्झला सारके आकारांत घुंवडावची पडटा. अस्वस्थताय वा जखम जावची न्हय म्हूण हो ताण योग चटयेचेर वा हेर कुशन आशिल्ल्या पृश्ठाचेर करचो.
• जबरदस्ती करची न्हय: प्रेट्झल स्ट्रेच वेळार खंयच्याय वेळार दुखप वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडीच थांबयात. ही एक सामान्य चूक

प्रेट्झल ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का प्रेट्झल ताण?

होंय, नवशिक्यांक प्रेट्झल स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. लवचीकपण सुदारपाक आनी ग्लुट्स, नितंब, आनी फाटीचो सकयलो भाग सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करची. तांकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार रोखडीच बंद करची. तशेंच सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत प्रेट्झल ताण?

• उबे प्रेट्झल ताण: हे आवृत्ती खातीर तुमी सरळ उबे रावतात, एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करतात आनी पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाक सकयल वांकतात, जाका लागून तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक बरो ताण मेळटा.
• लायिंग प्रेट्झल स्ट्रेच: हो बदल फाटीर पडून, एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करून आनी क्रॉस केल्लो नाशिल्लो पांय छातीकडेन ओडून करतात.
• प्रेट्झल ग्लूट स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी एक पांय मुखार वांकून आनी दुसरो पांय फाटीं वांकून जमनीर बसतात, मागीर फुडें झुकून ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणून घेतात.
• प्रेट्झल क्वाड स्ट्रेच: हे आवृत्तींत उबो रावप, फाटल्यान एक पांय वांकप आनी उरफाट्या हातान पांय धरप, ताका बरो स्ट्रेच मेळटा

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत प्रेट्झल ताण?

• बसून मेरुरज्जू घुंवडावप: हो व्यायाम मेरुरज्जूची हालचाल आनी लवचीकता वाडोवन प्रेट्झल स्ट्रेचाक पूरक जाता, जी प्रेट्झल स्ट्रेचांत आस्पाव आशिल्ल्या घुंवळी वखदांक आदार दिता.
• बटरफ्लाय स्ट्रेच: हो स्ट्रेच प्रेट्झल स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तातूंत नितंब उगडप आनी भितरले मांडयो ताणपाचेरूय भर दितात, जाका लागून प्रेट्झल स्ट्रेचाक जाय आशिल्ल्या एकंदर लवचीकपणांत मदत जाता.