पुलडावन करप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: कॅबल
• मुख्य पसारे: Latissimus Dorsi
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे पुलडावन करप

पुलडावन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक योगदान मेळटा. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. तुमच्या नित्यनेमांत पुलडावनचो आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडूंक शकता, कार्यात्मक फिटनेस सुदारूंक शकता आनी जखमी आडावंक मदत करूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट पद्दतींत तो एक फायद्याचो जोड थारूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुलडावन करप

• मशीनाचेर बसून ताळयो फुडें तोंड करून रूंद पकड करून बार धरचो.
• फाट सरळ दवरून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून बार छातीचे वयले वटेन सकयल ओडचो.
• एक खीण स्थिती दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करात, जाका लागून तुमचे हात पुरायपणान वाडूंक शकतात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही कृती परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले पुलडावन करप

• पकड आनी स्थिती: हात खांद्यापरस रूंद आसूंक जाय, आनी पकड घट्ट आसूंक जाय. चड घट्ट वा चड सुटसुटीतपणान पकडप टाळचें. ताळयो फुडें तोंड करच्यो. तशेंच, बार निमाणे सावन धरूंक नाकात; हाका लागून असंतुलन जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: तुमी पुलडावन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करतात हाची खात्री करात. झटका वा वेगान हालचाली टाळची कारण ताका लागून जखमी जावंक शकतात आनी स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करचे नात.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. छातीचे पातळेमेरेन बार सकयल ओडून घेयात आनी मागीर हात पुरायपणान वाडयले मेरेन परतून वयर वचूंक दिवचें. आंशिक उखलप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतवचे नात.

पुलडावन करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुलडावन करप?

होंय, नवशिक्यांक पुलडावन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. वयल्या कुडीक, खास करून फाटीच्या स्नायूंक घटमूट आनी टोन करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायामा वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुलडावन करप?

• क्लोज-ग्रिप पुलडावनांत हात लागीं लागीं दवरप, सकयल्या लॅटांक लक्ष्य करप आनी बाइसेप्सचो आस्पाव वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• रिव्हर्स-ग्रिप पुलडावनांत अंडरहॅंड ग्रिप वापरतात, जाका लागून चड प्रमाणांत गती मेळटा आनी सकयल्या लॅट स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत जाता.
• सरळ-आर्म पुलडावन हो एक बदल आसून तो मुखेलपणान लॅट्साक लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर खांदय आनी ट्रायसेप्स हांचेंय काम करता, पुराय हालचालींत तुमचे हात सरळ दवरतात.
• सिंगल-आर्म पुलडावन हो एकतर्फी व्यायाम आसून ताका लागून तुमच्या कुडीची एक बाजू एका वेळार काम करपाक मेळटा, जाका लागून स्नायूंतलें खंयचेंय असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुलडावन करप?

• सीटेड केबल रो पुलडावनाकय पूरक आसता कारण तातूंत पुलडावन सारकेच मदल्या फाटीक आनी लॅट्साचेर भर दितात, पूण फाटीच्या सकयल्या भागाचेर आनी कोराचेरूय काम करता, जाका लागून एकंदर फाटीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• डेडलिफ्ट, पुराय कुडीची हालचाल आसतना, पुलडावनाक पूरक आसता कारण तीं फाटीचो सकयलो भाग आनी हॅमस्ट्रिंग्स घटमूट करतात, ताका लागून चड घटमूट आदार मेळटा आनी पुलडावन सारकिल्या फाटीचेर केंद्रीत व्यायामांत एकंदर कामगिरी सुदारता.