पुश-अप करप

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे पुश-अप करप

पुश-अप हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून ताका लागून छाती, खांदयो, ट्रायसेप्स आनी कोर स्नायू घट जातात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर ते योग्य आसतात, कारण तातूंत तीव्रता वाडोवपाक वा उणी करपाक बदल करूं येतात. लोकांक तांच्या सोयी खातीर, कसलेच उपकरणांची गरज नाशिल्ल्यान आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक आनी स्नायूंचो टोन वाडोवपाक तांची परिणामकारकता खातीर पुश-अपांचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप करप

• पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे, कोर गुंतवचे आनी तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेखा दवरची.
• कोंबयो आंगाक लागीं दवरून कोंबयो वांकून आंग जमनीकडेन देंवपाक सुरवात करात.
• छाती वा खाडकी जमनीक स्पर्श जायसर, वा तुमकां मेळटा तितले लागीं स्वताक सकयल देंवयत रावचें.
• सरळ रेखा सांबाळून आनी फाटीक वळवळूंक दिवचे न्हय, उंच फळयेच्या स्थितींत परतून येवन तुमची कूड वयर धुकळची. हाका लागून एक पुश-अप पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप करप

• हाताची सुवात: हाताची सुवात चुकीची दवरप ही आनीक एक सामान्य चूक. हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय आनी खांद्यामेरेन वा मात्शे सकयल आसूंक जाय. ते चड फुडें वा फाटीं फाटीं आसूंक फावना, कारण हाका लागून तुमच्या खांद्याक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर पुराय गतीचो वापर करपाची खात्री करात. छाती जवळजवळ जमनीक स्पर्श जायसर आंग सकयल देंवोवची आनी मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची. अर्द पुश-अप करप टाळचें (सगले सकयल वा सगळो मार्ग वयर वचप न्हय), कारण हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी शक्य जाता

पुश-अप करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप करप?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप करपाक मेळटा हें निश्चीत. पूण मानक पुश-अप चड आव्हानात्मक दिसल्यार तांकां सुदारीत आवृत्त्यांनी सुरवात करची पडूं येता. एक सामान्य बदल म्हळ्यार पांयाच्या बोटां बदला मांडयेर पुश-अप करप. हाका लागून मनशाक कुडीचें वजन उखलचें पडटा तें उणें जाता, जाका लागून व्यायाम सोंपें जाता. जशी जशी बळगें वाडटा तशी तशी तांकां पुराय पुश-अप मेरेन वचूंक मेळटा. जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप करप?

• डायमंड पुश-अप हो एक प्रकारचो पुश-अप आसता, जंय तुमचे हात हिऱ्याचो आकार तयार करतात, तुमच्या ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून.
• डिक्लायन पुश-अपांत पांय उंचायेचेर दवरप, प्रतिकार वाडोवप आनी छातीच्या वयल्या भागाचेर आनी खांद्याचेर लक्ष केंद्रीत करप हांचो आस्पाव जाता.
• स्पायडरमन पुश-अप हो एक गतिशील पुश-अप बदल आसा जंय तुमी पुश-अप करतना तुमचो गुडघो तुमच्या कोंब्या कडेन हाडटात, तुमचो कोर आनी तिरपें गुंतयतात.
• वन आर्म पुश-अप हो एक प्रगत बदल आसा जो फकत एका हातान व्यायाम करून अडचण खूब वाडयता, तुमची तांक आनी समतोल आव्हान दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप करप?

• पुल-अप पुश-अपाक एक व्हड पूरक आसतात कारण ते फाटीक आनी बाइसेप्साक लक्ष्य करतात, पुश-अप वेळार काम केल्ल्या स्नायूंच्या गटांचें समतोल दवरतात आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडयतात.
• ट्रायसेप डिप हो पुश-अपाक आनीक एक पूरक व्यायाम कारण ते ट्रायसेप्स ह्या स्नायू गटाक लक्ष्य करतात, जो पुश-अपांत खूब वापरतात, जाका लागून तुमची पुश-अप कार्यक्षमताय आनी सहनशक्ती वाडटा.